Faceți Pushups Bulk You Up?
Dacă nu aveți timp să stoarceți o vizită la sală de gimnastică în ziua dvs., coborâți la podea și efectuați un set de împingeri. Acest exercițiu de rezistență nu necesită niciun echipament și poate juca un rol în construirea musculaturii. Pushups-ul vă poate ajuta, dar numai dacă vă apropiați de ele cu strategia corectă.
A face pushups va adăuga unele mușchi la corp. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Adaptare
Corpul uman are capacitatea de a se adapta în multe feluri. De exemplu, creierul poate reorganiza căile neurologice specifice pentru a ocoli zonele afectate. Un alt mod în care organismul se adaptează este construirea musculaturii. Când ridicați ceva greu, mușchii devin stresați. Dacă continuați să vă ridicați, țesutul va fi deteriorat. Ca răspuns, corpul tău va descompune masa musculară și o va reconstrui. Când se întâmplă, va reveni mai puternic ca răspuns la stres. De aceea, halterele se construiesc in vrac. Când începi să faci mai întâi lupte, ești în esență haltere. Exercitiul este dificil si accentueaza muschii. Veți vedea același rezultat ca și cum ați ridica greutăți libere.
Creșterea rezistenței
Organismul trebuie să fie stresat pentru a construi muschi. Cea mai simplă modalitate de a realiza acest lucru este să mențineți în continuare creșterea greutății pe care o ridicați. Când faci clicuri, ar putea fi greu la început. De-a lungul timpului, mușchii dvs. vor ajunge în masă până la punctul în care vă veți putea ocupa de stresul de a vă ridica greutatea corporală. Odată ce ajungeți în acel loc, nu mai creșteți rezistența. Trebuie să adăugați mai multă greutate pentru a adăuga mai multe mușchi. Asta nu se va întâmpla numai cu flotările.
Continuarea unei rutine Pushup
Pushups vă va oferi o anumită cantitate de masă musculară și vă va permite să păstrați tonul. Odată ce ați oprit, veți pierde ceea ce ați câștigat dacă nu compensați. Cu alte cuvinte, dacă începi să faci clicuri și să treci la haltere, vei păstra musculatura și poate adăuga la ea. Dacă vă opriți, veți pierde acel mușchi.
Adăugarea de rezistență la pushups
Puteți continua să construiți muschi cu un pushup dacă acesta este scopul tău. Trebuie să creați oboseală musculară, care este semnul că musculatura este stresată. O metodă ar fi creșterea încărcării în greutate. De exemplu, poți purta o centură de greutate. Atâta timp cât veți continua să creșteți greutatea, veți continua să măriți volumul. De asemenea, puteți schimba modul de a face pushup-ul. De exemplu, ridicați degetele de la picioare de la sol cu o unitate de pas. Aceasta va crește rezistența.
