Push-Ups-urile întăresc spatele?

Deși se știe că flotările vă întăresc în principal pieptul, umerii și brațele, acestea vă întăresc și spatele. Când faceți o apăsare, trebuie să vă angajați miezul, care include mușchii abdominali adânci, stabilizatorii șoldului și partea inferioară a spatelui, care face parte din grupul muscular spinae erector care curge de la șolduri până la baza craniului. Acești muschi ajută la stabilizarea corpului atunci când faceți flotări și, atâta timp cât vă mențineți forma adecvată de exerciții fizice, puteți să le consolidați în mod eficient.

Clasa de clasa boot-a face push-up-uri (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Lie pe stomac pe podea. Puneți mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului și flexați-vă picioarele astfel încât să vă puteți sprijini pe degetele de la picioare. Apoi împingeți palmele mâinilor pentru a vă extinde brațele și pentru a veni în poziția de plecare.

Pasul 2

Strângeți-vă abdominalele și trageți lamele umărului în jos și înapoi pentru a vă ajuta să vă păstrați spatele drept. Evitați să vă lăsați burta pe podea sau să vă rotunjiți sau să vă arătați spatele. Uită-te la podeaua din fața ta și ține-ți șoldurile jos - nu-ți împinge fese în aer. Priveste intr-o oglinda pentru a va asigura ca corpul dumneavoastra este aliniat de la urechi si umeri pana la solduri, genunchi si glezne. Ar trebui să semene cu o linie dreaptă.

Pasul 3

Îndoiți coatele și sculați încet corpul pe podea, conducând mișcarea cu pieptul. Corpul tău ar trebui să se miște în ansamblu și să rămână mereu drept drept scânduri.

Pasul 4

Împingeți palmele atunci când brațele superioare sunt aproximativ paralele cu podeaua și întoarceți-vă corpul în poziția de plecare. Evitați blocarea completă a coatelor - păstrați-le ușor îndoite și intrați imediat în următoarea repetare. Efectuați cât mai multe împingeri până când mușchii dvs. sunt obosiți sau faceți-vă drumul până când faceți opt până la 12 repetări și două sau trei seturi.

Bacsis

Inspirați pe drum și expirați-vă pe drum, asigurându-vă că expiră pe deplin la partea de sus a mișcării.

Dacă nu puteți face o plimbare completă cu picioare drepte, îndoiți genunchii și le așezați pe podea.

Încălziți-vă cu cinci până la 10 minute de lumină cardio înainte de a face o plimbare sau faceți o plimbare în mijlocul antrenamentului atunci când mușchii sunt deja calzi.

Odihniți-vă timp de cel puțin 48 de ore între antrenamente, astfel încât mușchii să aibă suficient timp să se recupereze.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, în special dacă sunteți nou să exerciți sau dacă aveți o afecțiune sau un accident.