Push-up-urile fac aplatizarea stomacului?
Push-up-urile sunt un exercițiu extraordinar, activând grupuri musculare nu doar în piept, umeri și brațe, ci și în gât, spate și trunchi. Dar vă vor ajuta să vă loviți stomacul? Desi este sigur sa spunem ca push-up-urile in sine nu sunt neaparat pasul rapid pentru absenta cu sase pachete, ele pot contribui intr-adevar la un profil de tunsori intr-un numar de moduri.
Push-up-urile pot contribui indirect la un stomac plătat prin îmbunătățirea posturii. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente
Faceți cunoștință cu abdominusul transversal
Accentul majorității lucrărilor abdominale este rectus abdominus, teaca de mușchi care se poate dezvălui ca fiind cea mai mare parte a celor șase pachete ascunse - cel puțin la cei care sunt tunsi, tonifiați și configurați genetic în mod corect. Push-up-urile activează acel mușchi într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, este destul de posibil să existe un total abrupt rectus abdominus și o adevărată forță sau stabilitate de bază. Frumusețea push-up-urilor este că, în caz contrar, vor funcționa mușchii abdominali mai adânci.
Ți-ai întâlnit abdominul transversal? Altfel cunoscut sub numele de TVA, este cel mai adânc și cel mai intim strat al tuturor musculaturilor ab, situate sub rectus abdominus, care se înfășoară în jurul abdomenului, mai degrabă ca o bandă de talie. În timp ce TVA nu este vizibilă, servește funcția importantă de a reține organele interne și, prin urmare, să ia o parte din sarcina rectus abdominus. De asemenea, stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui și este esențială pentru a vă ajuta să mențineți un mers echilibrat și o poziție verticală.
Ține-te bine
Crunch-urile nu lucrează la TVA, dar push-up-ul - mai ales dacă le faci cu o atenție sporită a nucleului - poate realiza ceea ce alt exercițiu dedicat ab, cum ar fi abdomene și șezuturi nu va face. În poziția "sus", un push-up este o placă înclinată, care este poziția perfectă pentru a exersa un exercițiu numit "abdominal bracing." Strângerea este când strângeți stomacul ca și cum v-ați pregăti pentru o lovitură în intestin.
În timp ce încleștarea muschilor stomacului este ceva ce tind să faceți în mod natural cu ajutorul push-up-urilor, o conștientizare suplimentară a efectului poate crește eficiența. Un studiu realizat în Jurnalul de Știință și Medicină din septembrie 2013 a constatat existența unui abdomen care să fie unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru lucrul la mușchii abdominali adânci. În plus față de TVA, acestea includ oblique interne, care, de asemenea, ajută la comprimarea zonei abdominale. Combinați aceste avantaje cu capacitatea push-up-urilor de a îndrepta postura trăgând corpul superior în aliniere și puteți găsi oameni care remarcă că ați pierdut greutatea chiar dacă nu ați.
Un stomac plat provine din dieta și exercițiile fizice corecte. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Fat nu este plat
Dacă doriți un stomac plat și aveți o cantitate semnificativă de exces de greutate, exercițiul singur nu vă va duce acolo, totuși. Poți să ai cea mai ciudată absie, dar dacă sunt acoperite cu un strat de grăsime înțepenit, nimeni nu va intra într-un lăcomie peste fizicul dumnezeiesc sau ca o zeiță. Dieta și exercițiile fizice sunt cele două aripi ale acelei păsări evazive numite pierdere în greutate.
Asta înseamnă că ard mai multe calorii decât consumați. Cea mai bună dietă este una la care poți să rămâi, dar în cele din urmă se reduce în mare parte la calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât luați. Deci, după ce faceți aceste împingeri - și abdomene, ascensoare și alte exerciții - ați putea dori să vă gândiți să continuați acea treadmill.
Citeste mai mult: Tehnica de împingere adecvată
