Faceți Push-Ups arde piept grăsime?
Push-up-urile reprezintă un exercițiu superb pentru înăsprirea și construirea musculaturii toracice, a umerilor și a brațelor. De fapt, unii instructori îl numesc "exercițiul perfect". Dar faceți push-up-uri arde grăsime în regiunea pieptului?
Push-up-urile vor ajuta conturul mușchilor pectorali, dar nu vor arde grasimile. (Imagine: VladOrlov / iStock / Getty Images)Răspunsul scurt este "nu", dar asta nu înseamnă că push-up-urile nu pot contribui la obținerea unui piept mai plat și mai ferm. Înțelegerea mai multă despre modul în care corpul vărsăturiază grasimea și construiește mușchiul ar putea ajuta la formularea unui plan pentru un profil mai redus al corpului superior.
Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic
Ce anume fac
Push-up-urile lucrează în mai multe grupuri musculare, începând cu mușchii din gât și deplasându-se în jos prin umeri, brațe, piept, spate și chiar muschii abdominali.
Datorită poziției înclinate, asemănătoare cu placa, pe care o presupuneți atunci când le faceți, împingerea este bună pentru alinierea posturii. Plankul tonal abdominalele și mușchii stabilizatori ai spatelui. Miscarea slaba a spatelui conduce la o postura de relaxare care determina scurtarea muschilor pectorali. Push-up-urile restabilește echilibrul și alinierea.
În timp ce exerciții precum push-up-urile fac construirea de mușchi, este un mit că grăsimea este direct "convertită" în muschi prin lucrul în afară. Exercitiile ard calorii, care, la randul lor, scade celulele grase, desi push-up-urile in sine nu ard multe calorii.
Dezvoltarea musculară, totuși, este o problemă diferită și apare, de fapt, ca un fel de proces de vindecare. Din punct de vedere tehnic, exercițiile de rezistență, cum ar fi împingerea sau ridicarea greutăților, lezează țesutul muscular. Nou țesut muscular se formează atunci când corpul repară sau înlocuiește fibrele deteriorate pentru a forma noi fire de proteine musculare numite miofirili. Pe măsură ce continuați să lucrați, aceste reparate miofibrili se îngroașă și se proliferează pentru a crea creștere musculară. Această durere pe care o simți când începi să faci push-up-uri este un semn că construiești muschi.
Boala pe care o simți când începi să faci push-up-uri este un semn că construiești muschi. (Imagine: Mina3686 / iStock / Getty Images)Ce nu-i fac
Oamenii acumulează grăsimi în locuri diferite, în funcție de genele lor și de tipul de corp. Bărbații, în special, pot să-l deranjeze atunci când grăsimea se așează pe piept și pe mușchii pectorali, dându-i-se cu proverbialul "țâțe de bărbat". Bărbați sau femei, puteți avea mușchii toracici foarte tonifiați, dar dacă sunt îngropați sub un strat gros de grăsime, pieptul dvs. ar putea părea încă neclintit și subdezvoltat. Așadar, construirea unui pecs într-o fortăreață solidă a mușchiului și pierderea grăsimii sunt două lucruri foarte diferite, dar foarte complementare.
În ceea ce privește pierderea de grăsime, este important să înțelegem că, așa cum nu există Moș Crăciun, nu există nici un fel de "reducere la fața locului". Vărsarea de grăsimi este o propunere a întregului corp, dar care sunt zonele de grăsime care dau greșelilor voastre eroice este ceva ce știe numai profilul dvs. ADN. Dacă doriți un piept plat și aveți o greutate excesivă, luați în considerare dieta și exercițiile ca două roți ale aceleiași biciclete.
Vorbind despre biciclete ...
Mutați-o și pierdeți-o
Pierderea grasimilor este destul de simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați. Pierderea unei kilograme de grăsime înseamnă arderea a 3.500 de calorii mai mult decât luați, ceea ce este cel mai bine realizat printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Institutul Național de Sănătate recomandă 300 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, cum ar fi banda de alergare, jogging sau scări.
Deci, dieta este inevitabilă, dar nu trebuie să fie tortură și în timp ce există numeroase diete acolo făcând promisiuni neobișnuite care ar putea funcționa dacă stai cu ei, rămânând cu ei o parte este într-adevăr punctul de lipire. Găsiți o dietă care se potrivește stilului tău de viață. Cu toate acestea, potrivit unei ziare publicate în 2004 în Jurnalul Societății Internaționale de Medicină Sportivă, există unele dovezi puternice potrivit cărora reducerea carbohidraților cum ar fi pâinea și pastele în favoarea legumelor și a proteinelor slabe va ușura ușurarea pierderii greutății.
Citeste mai mult: Tehnica de împingere adecvată
