Pull-Ups-ți munca în piept?

Dacă căutați torsul râvnit în formă de "V" ca și alți culturari, trage-up-urile sunt un exercițiu esențial pentru a include în regimul de ridicare. Deși un număr de mușchi îi ajută pe spate în completarea tracțiunii, mușchiul primar al pieptului, pectoralul major, nu este unul dintre ei.

Pull-up-uri dezvolta muschii spate impresionante. (Imagine: Motortion / iStock / Getty Images)

Muschii angajați în tragere

Mușchiul primar utilizat într-un tras-up este latissimus dorsi, un mușchi larg, lung, care acoperă mult din spate. Ajutând lats-ul în tragere sunt mușchii antebrațului, bicepii, spatele umerilor, muschii rhomboizi și trapezius, precum și unii dintre mușchii mai mici ai manșetă rotatorului.

Singurul mușchi al pieptului implicat direct în trage-up este minorul pectoral. Se extinde peste a treia și a cincea coaste și se atașează la scapula - o parte a umărului. Piciorul minor se află sub măduva pectorală, un mușchi în formă de fan, care formează majoritatea peretelui toracic. Deși micul pec este esențial pentru postură, funcția umărului și respirația, nu este un mușchi pe care îl construiți pentru a adăuga dimensiunea și definiția la piept.

Citeste mai mult: Beneficiile tragerilor

Pull-up-urile implică o aderență largă. (Imagine: FluxFactory / iStock / Getty Images)

Variația Chin-Up

Pentru a executa un trage-up, brațele sunt largi și mâinile tale apucați bara cu o prindere în relief. Cu un bărbat, brațele sunt mai aproape de corpul tău și mâinile apucă bara cu o prindere subțire. Această schimbare a poziției brațelor modifică mușchii utilizați în exercițiu. Deși șarpele sunt încă primare și majoritatea acelorași mușchi ajută, porțiunea mediană spre partea inferioară a pectoralului major, cunoscută sub numele de regiunea sternă, se angajează, de asemenea, să vă ajute în spate să lucreze pentru a vă trage. O chin-up nu vizează pecs suficient de direct pentru ca acesta să fie considerat un exercițiu toracic.

Cele mai bune exerciții în piept

Consiliul American privind Exercitiul a sponsorizat un studiu in 2012 care a dezvaluit cele mai eficiente exercitii pentru stimularea muschilor pieptului. Primele trei recomandate pentru cea mai bună dezvoltare a pieptului au fost presa de banc, încrucișările cu cabluri îndoite înainte și mașina de pec pec.

ACE vă recomandă să folosiți aceste exerciții interschimbabil, deoarece toate oferă același nivel de activare pec. Pentru un antrenament complet la nivelul pieptului, includeți toate cele trei pentru două până la patru seturi care conțin opt până la 12 repetări folosind greutatea care se simte greu de ultimele eforturi.

Citeste mai mult: Tipuri de exerciții de tragere