Mușchii țineți apă după un antrenament greu?

Antrenamentele grele pot duce la mușchii care dețin apă sau mușchi care sunt epuizați și deshidratați. Aceste apariții depind de hidratarea pre-exercițiu, tipul și durata exercițiilor și a nivelului de electroliți. Apa este o componentă necesară de reconstrucție a mușchilor și de stabilizare a corpului după un antrenament. Organismul stochează apă în mușchi și celule, ca parte a procesului de recuperare.

Femeia bea apă îmbuteliată după o alergare (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Carbohidrații și retenția apei

Dieta bogată în carbohidrați mărește cantitatea de apă stocată de organism. Carbohidrații se descompun la glucoză și sunt utilizați pentru energie sau depozitați pentru utilizare ulterioară ca glicogen. O moleculă de glicogen este atașată la 2,7 grame de apă. Stocarea acestor molecule este necesară deoarece mușchii se reconstruiesc și se recuperează dintr-un antrenament dur. Băuturile carbohidrați, cum ar fi Gatorade consumate în timpul și după antrenament, contribuie la retenția apei în mușchi. Creșterea cantității de carbohidrați dintr-o băutură scade rata de golire gastrică și determină o mișcare mai lentă a fluidelor în organism. Persoanele cu niveluri mai ridicate de glicogen mușchi vor avea o creștere mică în apa corporală totală.

Musculari instruiți versus muschi necalificați

Masele instruite dețin mai multă apă decât mușchii ne-instruiți pentru a îmbunătăți performanța. Retenția de apă din mușchi menține nivelurile adecvate de hidratare și electroliți în organism. Cu fiecare antrenament tare, capacitatea muschilor de a stoca mai multă apă și glicogen crește. Masele instruite stochează până la 135 mmol de glicogen și apă pe kilogram de greutate corporală în comparație cu mușchii ne-instruiți care stochează aproximativ 80 mmol glicogen și apă pe kilogram de greutate corporală.

Nivelurile de hidratare

Antrenamentele grele duc adesea la o pierdere a electroliților și a apei prin transpirație, ceea ce duce la scăderea apei corpului total. Cantitatea de apă stocată în mușchi depinde de rata individuală de transpirație, tipul de exercițiu și durata, precum și de cantitatea și tipul de lichid consumat în timpul exercițiilor fizice. Disponibilitatea electroliților influențează cantitatea de apă stocată în mușchi, deoarece mușchii au nevoie de sodiu și de alți electroliți pentru a absorbi apa.

Greutatea apei

Cantitatea de apă stocată în mușchi depinde de diferența dintre câștigul de apă și pierderea apei. Câștigul de apă se realizează prin consumul de alimente și lichide și prin procesele metabolice. Pierderile de apă apar din cauza respirației, transpirației și a funcțiilor renale și gastro-intestinale. Ideal apa totală a corpului variază de la 45 la 75% din greutatea corporală totală. Gama se datorează diferenței de greutate a apei în compoziția corporală. Țesutul muscular este de aproximativ 70 până la 80% apă, în timp ce țesutul gras este de aproximativ 10% apă. Un antrenament tare mărește metabolismul, ceea ce duce adesea la o creștere ușoară a apei corporale totale.