Mușchii se deteriorează din cauza unei lipse de exerciții?

Țesutul muscular se deteriorează atât în ​​funcție de mărime, cât și de rezistență, datorită lipsei exercițiilor fizice, potrivit Vicci Hill-Lombardi, profesor asociat la Școala de Sănătate și Științe Medicale din Universitatea Seton Hill. Această deteriorare este cunoscută sub denumirea de atrofie musculară. Unele atrofii musculare sunt rezultatul bolii; totuși, atrofia neutilizată - cauzată de lipsa utilizării musculare - este mult mai răspândită în societatea de astăzi. Activitatea scăzută, locurile de muncă sedentare și rănile care duc la aruncări sau slănări contribuie la deteriorarea mușchilor.

Un tânăr se află pe o canapea, cu o telecomandă TV. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Mușchi la odihnă

Deteriorarea musculară este văzută cel mai dramatic cu odihnă în pat și deplasare în spațiu, unde musculatura este aproape complet în repaus, potrivit lui H. James Phillips, profesor asociat la departamentul de terapie fizică de la Universitatea Seton Hall. El spune că doar o săptămână de odihnă în pat reduce puterea musculară cu peste 30%. Oricine este destul de batrân să-și amintească zborurile spațiale Apollo și Gemini va aminti cât de greu a fost astronauții să meargă pe Pământ după ce au petrecut o săptămână sau mai mult într-un mediu fără greutate. Phillips declară că acest efect a fost în mare parte împiedicat în Stația Spațială Internațională prin faptul că astronauții își exercită zilnic mijloace de rezistență.

Principiul SAID

Dimensiunea musculară și puterea depind foarte mult de cerințele pe care le are. Provocați-i să facă mai mult - cum ar fi antrenamentele de greutate - și cresc. Cereți-le să facă mai puțin și se micsorează la un nivel inferior. Aceasta este cunoscută sub numele de SAID sau o adaptare specifică la cerințele impuse, principiu, potrivit lui Hill-Lombardi. Din fericire, țesutul muscular este rezistent. Deși mușchii devin mai mici și mai slabi dacă opriți exercitarea pentru o perioadă de timp, ei își recapătă mărimea și forța atunci când vă reluați rutina de fitness. Este nevoie de mai puțin timp pentru a recâștiga dimensiunea și puterea decât a fost inițial pentru a atinge acel nivel de fitness, excluzând perioadele extinse de sedentare și vătămarea corporală.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală sau BMR - numărul de calorii pe care le arzi în repaus - este în mare măsură legat de cantitatea de mase musculare pe care o purtați, potrivit oficialului de la Illinois și a CEO-ului Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Dacă o vârstă de 30 de ani oprește o activitate fizică moderată, prima consecință pe care o resimte este o reducere a BMR și o creștere ulterioară în greutate. Creșterea în greutate are ca rezultat creșterea țesutului adipos și scăderea țesutului slab, schimbând proporția în masa corporală a acestuia. Kuntz afirmă că această schimbare afectează sănătatea fizică internă și externă și poate duce la distresul emoțional care adesea însoțește o schimbare a imaginii corpului.

sarcopenie

Un alt tip de deteriorare a mușchilor se numește "sarcopenie". Este mai puțin dependent de exercițiu, dar un efect inevitabil al îmbătrânirii Începând cu vârsta de 50 de ani, mușchii fiecăruia devin mai mici. mai slab, de aceea sportivii în vârstă de 60, 70 și 80 de ani, indiferent de modul în care se potrivesc, pur și simplu nu arătau ca sportivi mai tineri, Kuntz spune că această diminuare a funcției - deși o parte normală a procesului de îmbătrânire - poate fi marginalizat, dacă un individ își menține activitatea fizică pe măsură ce îmbătrânește.