Lunges & Squats Faceți coapsele mai mici?
Lunges și squats oferă numeroase beneficii, dar nu vă vor ajuta să vizați anumite zone din corpul dvs. pentru a pierde în greutate. Aceste exerciții pot crește, de fapt, mărimea coapsei dacă sunt realizate la un volum suficient de ridicat. Pentru a vă face coapsele mai mici, în schimb, doriți să includeți exerciții care ard calorii și vă ajută să reduceți grăsimea corporală.
Lunges și squats construi forța și tonul mușchii coapsei. (Imagine: Dirima / iStock / GettyImages)Bacsis
Deși lunges și squats ton și definiți mușchii coapsei, ei nu vor face mai mici. De fapt, s-ar putea să observați că coapsele tale devin mai mari de la exerciții fizice.
Lunges și Squats
Lunges și squats sunt ambele exerciții compuse care lucrează glutes dvs., cvadriceps și viței. Sunt asemănătoare, cu excepția faptului că ghemurile lucrează simultan cu aceleași mușchi în ambele picioare, în timp ce lunges lucrează în mod diferit față de piciorul din spate.
Squats sunt efectuate prin stabilirea umăr picioarele dvs. la lățimea șoldului și coborârea spre podea prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchii. Frunza, totuși, este completată de intrarea într-o poziție eșalonată cu un picior în fața celuilalt și apoi îndoirea genunchiului de plumb pentru a vă reduce genunchiul din spate spre podea.
Citeste mai mult: Cum să obțineți picioare tonifiabile
Impactul asupra mărimii coapsei
Dacă aveți în mod constant exerciții cum ar fi lunges și squats în antrenament de rutină, s-ar putea să observați de fapt coapsele tale devine mai mare de la exercițiu. Forța de antrenament crește mărimea mușchilor - mai ales dacă efectuați aceste exerciții cu greutate adăugată, cum ar fi ganterele sau o barbell.
Pentru a vă face coapsele mai mici, trebuie să scăpați excesul de grăsime din picioare sau să aveți atrofia musculară, ceea ce înseamnă că mușchii devin mai mici. Lunges și squats țintă țesutul muscular pe care îl aveți în glutes, quads și viței dumneavoastră, dar ele nu au impact asupra țesutului gras în zona.
Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, nu este posibil să se înregistreze reducerea sau pierderea de grăsime în special în coapsă. Exercițiile de forță de antrenament cum ar fi lunges și squats preveni mușchii din coapse de la atrophying și poate crește dimensiunea coapselor. Prin urmare, acestea nu sunt o modalitate eficientă de a vă face coapsele mai mici.
Beneficii de lunges și Squats
În timp ce lunges și squats nu va face coapsele mai mici, acestea sunt eficiente pentru a construi puterea și dimensiunea în muschii inferior al corpului. O creștere a forței glute, quad și vițel vă va permite să urcați pe dealuri, să urcați pe scări și să vă alăturați mai ușor cu mai multă ușurință.
Prin construirea țesutului slab, creșteți rata metabolică și ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta cu pierderea globală de grăsime în întregul corp.
Micșorarea mărimii coapsei
Pentru a reduce efectiv dimensiunea coapsei, depuneți eforturi pentru a reduce procentajul total de grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii sau să creați un deficit consumând mai puțin. Creșteți caloriile pe care le ardeți prin integrarea constantă a activităților cardiovasculare, cum ar fi joggingul și înotul, în regimul dumneavoastră.
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați prin limitarea alimentelor bogate în calorii. În schimb, consumă în principal fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. În timp ce acest lucru nu vă va viza coapsele, pe măsură ce pierdeți grăsimea globală, veți vedea diferențe de pretutindeni, inclusiv picioarele.
Citeste mai mult: Cum să pierdeți grasimea corporală natural
