Drumuri sau Barbells construiesc mai multă Liturghie?

Ganterele și barbele sunt tipuri populare de greutăți libere. Fiecare tip de greutate are puncte forte și puncte slabe și atât de mulți atleți folosesc ambele tipuri pentru o rutină de antrenament bine rotunjită. Dacă obiectivul dvs. principal este de a construi masa musculară, nu trebuie să vă limitați la unul sau altul. Cu toate acestea, dacă resursele dvs. sunt limitate la a investi în gantere sau barbells, puteți găsi un tip de greutate este mai potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness specifice.

Un bărbat se antrenează cu o barbotă. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Diferențe în echipamente

Gantera este o greutate mică, constând dintr-o bară de prindere și două greutăți în formă de disc, distanțate suficient de îndepărtate pentru a vă îngrijora confortabil mâna. Ghimpii sunt de obicei utilizați în seturi, câte unul în fiecare mână. Dimpotrivă, mreana are o bară de prindere mult mai lungă, cu greutăți distanțate la câțiva metri distanță. Luați o singură bară cu ambele mâini.

Avantajele lui Barbells

Dacă trebuie să alegeți între barbells and dumbbells, barbells poate servi ca fundație ideală pentru antrenamentul de greutate liberă, conform studiului comparativ al lui Loren Chiu despre barbells, dumbbells and kettlebells, pentru Asociația Națională de Forță și Condiționare. Antrenamentul Barbell oferă mai multe șanse de progresie progresivă decât un regim de antrenament care utilizează gantere - deoarece cele mai multe săli de joc au plăci de doar câteva kilograme, pe care le puteți adăuga la sfârșitul fiecărui barbell. Atunci când apăsați o greutate foarte mare, barbells se dovedesc adesea mai practice, deoarece sunt deja poziționate într-o poziție de sus, de tip banc-presă. În schimb, trebuie să ridicați ganterele de pe podea, o manevră dificilă dacă presați greutăți grele.

Avantajele ganterelor

Când vă antrenați picioarele, ganterele sunt în general mijloacele mai ușoare și mai sigure de a menține echilibrul și de a construi masa musculară. În timp ce este posibil să se obțină aceleași rezultate utilizând oricare tip de greutate, utilizarea ganterelor poate favoriza o formă bună, ducând la un antrenament mai eficient. Dacă sunteți un începător sau sunteți de formare fără un spotter, gantere oferă opțiunea mai sigură, permițându-vă să renunțe la greutăți, dacă este nevoie, fără a vă pune în pericol. Pentru a construi masa musculară bine distribuită, ganterele vă asigură, de asemenea, că utilizați fiecare parte a corpului în mod egal. Prin contrast, este ușor să favoți din neatenție o parte sau alta atunci când prindă o singură bară. Ganterele permit, de asemenea, o gamă mai largă de mișcări, permițându-vă să efectuați exerciții care să funcționeze mai mult din mușchii dumneavoastră. Ca un beneficiu suplimentar, ganterele necesită o mai bună coordonare și stabilizare a miezului și a membrelor.

Considerente Generale

Indiferent de tipul de greutate pe care îl folosiți, puteți face cele mai mari pași în construirea masei musculare prin adoptarea unei forme bune și urmărirea unei rutine regulate, variate de antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții moderate, folosind ambele părți ale corpului, de cinci ori pe săptămână. Alternativ, vă puteți antrena mai viguros timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână. Pentru o antrenament optim de rezistență, mișcați articulațiile într-un mod controlat, fără a se baza pe impulsuri. Păstrați-vă spatele drept și folosiți-vă mușchii picioarelor în locul muschilor spate atunci când ridicați o greutate de la sol.