Lucrați cu Ellipticals Abs?
O mașină eliptică, cunoscută și ca trainer, este o piesă de echipament de antrenament staționar care încorporează mai multe exerciții cardiovasculare diferite pe o singură mașină. Pe un antrenor eliptic, puteți simula traseul de alergare și de schi fond. Multe mașini vin cu mânere în mișcare pentru a oferi un antrenament în partea superioară a corpului. Potrivit unui articol din The Washington Post, o mașină eliptică oferă un antrenament fără impact și nu va spori densitatea osoasă sau nu va întări musculatura.
Rând de mașini eliptice la centrul de fitness (Imagine: ER09 / iStock / Getty Images)Formarea abdominala
Într-un studiu din 2001 sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Diego au descoperit cele mai eficiente exerciții pentru abdominalele tonifiate. Mișcările cele mai de succes ale secțiunii mediane nu necesită echipament. Cel mai bun exercițiu pentru construirea musculaturii abdominale este formarea de rezistență. Când obosiți mușchii prin antrenament de forță, mușchiul se adaptează la rezistență și îi ajută să devină mai puternică și să suporte și mai multă greutate. Mașina eliptică cu impact redus face opusul mușchilor obosiți.
Avantajele eliptice ale mașinii
Un antrenor eliptic oferă un antrenament cardiovascular care mărește ritmul cardiac și întărește mușchiul inimii. Avantajele unei mașini eliptice includ prevenirea impactului asupra genunchilor, soldurilor și spatelui. În plus, elipticalele cu brațe în mișcare exercită simultan corpul superior și cel inferior.
Exercițiul cardiovascular
Scopul principal pentru utilizarea unei mașini eliptice este de a arde calorii și de a obține un antrenament cardiovascular, de asemenea cunoscut ca un antrenament aerob. Un exercițiu de anduranță continuă de la o mașină eliptică angrenează mișcări mari în brațe și picioare și ajută inima să funcționeze mai eficient în timpul exercițiilor și în repaus. Activitatea cardio-normală mărește nivelul de fitness și contribuie la prevenirea bolilor de inimă. Activitatea aerobă regulată de asemenea controlează nivelurile de colesterol din sânge și poate preveni apariția diabetului zaharat și a obezității.
recomandări
American Heart Association raportează că, pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate pentru inimă, plămâni și circulație, trebuie să efectuați 30 de minute de activitate aerobă moderată până la intensitate intensă în majoritatea zilelor săptămânii. Cele mai benefice exerciții aerobice sunt mersul pe jos, jogging, alergarea și vâsla - toate mișcările care sunt emulate pe un antrenor eliptic. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că adulții sănătoși sub vârsta de 65 de ani trebuie, de asemenea, să facă opt până la zece exerciții de forță de formare de două ori pe săptămână. Există mai multe exerciții pentru abs dvs., care sunt eficiente, cum ar fi Bike Maneuver, Căpitanul scaun și Reverse Crunch, în conformitate cu Consiliul American pe Exercise. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exerciții abdominale timp de cinci minute pe zi pentru a vă îmbunătăți postura, pentru a ușura durerea din spate și a vă întări nucleul.
