Dipsurile vă ajută să obțineți arme mari?

În orice moment tricepsul este integrat cu exerciții de rezistență riguroase, masa musculară este întărită și amplificată. Tricepsurile reprezintă un astfel de exercițiu pentru cei care doresc să construiască mușchii voluminoși ai brațului superior. Nu este necesar un echipament scump pentru a face exercițiul, deoarece tot ce aveți nevoie este un scaun, o bancă sau o platformă robustă. Tricepsurile se pot face acasă ori de câte ori simțiți nevoia de a vă angaja tricepsul și corpul superior într-un exercițiu eficient și compus.

Dips-urile vă pot ajuta să construiți brațe mai mari. (Imagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Triceps și mase musculare

Tricepsul este situat pe partea din spate a brațului dintre cot și umăr. Acestea permit ca cotul să se extindă ori de câte ori ajungeți sau împingeți ceva. Este un mușchi extensor mare, cu trei capete, care arată ca o potcoavă bine definită. Atunci cand faceti scufundari, tricepsul poate obtine masa musculara, ceea ce va creste dimensiunea generala a bratului.

Bench Dip

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o bancă care vă permite să ridicați greutatea totală a corpului folosind triceps. Pentru a începe, stați pe marginea banchetei și puneți-vă mâinile sub fund. Păstrați picioarele extinse în fața dvs. și țineți mușchii abdominali în timp ce vă ridicați coloana vertebrală. Coborâți corpul în timp ce vă îndoiți încet coatele, deplasându-vă peste marginea scaunului. Extindeți coatele, concentrându-vă pe îndreptarea brațelor și folosind tricepsul pe măsură ce efectuați această mișcare. Încercați să faceți trei seturi de 10 picături de triceps înainte de odihnă și continuați cu antrenamentul.

Dipsuri de bari

Dipsurile Triceps pot fi, de asemenea, realizate folosind bare de paralelă, care se găsesc în majoritatea gimnaziilor. Barele de prindere sunt suporturi robuste metalice care sprijină corpul în timp ce vă extindeți brațele și ridicați-vă până când picioarele dvs. nu ating pământul. Obiectivul atunci când se utilizează bariere cu triceps este să vă scăpați și să ridicați corpul fără a lăsa picioarele să ajungă la sol. Acest lucru plasează forța puternică, opusă gravitației, în concurență directă cu mușchii triceps. Pe măsură ce avansezi, poți atașa greutăți glezne sau poți să ții o gaură mică cu picioarele când ridici și cobori corpul.

Arme mai mari și piept mai mare

Nu numai că sporiți mușchii brațului cu triceps, dar și mușchii mari pectorali primesc un antrenament benefic. Ca mușchiul principal al trunchiului, pecs vă ajută tricepsul atunci când vă ridicați corpul pe un scaun sau pe barele de baie paralele. Acestea sunt, de asemenea, cele mai frecvent vătămate mușchii atunci când efectuează scufundări triceps. Alți mușchi care contribuie la completarea de scufundări includ latissimus dorsi sau mușchii care se întind pe spate. De asemenea, utilizați deltoidul anterioară, care este mușchiul care ridică și extinde brațul dvs. superior pe măsură ce vă ridicați în timpul tricepsului.