Face Deadlifts & Squats Faceți talia mai largă?

Squat și deadlift sunt două dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua. În plus față de consolidarea în primul rând a hamstrings, quads și glutes, ambele se bazează pe mușchii din miezul vostru pentru a stabiliza greutatea și întregul corp în timpul ascensorului. Acesti muschi includ rectus si abdominala transversala, oblique externe si interne, si erectorii spinarii. Hipertrofia - sau creșterea acestor mușchi - nu va fi suficient de mare pentru a mări lățimea taliei.

Oamenii stau jos în sala de gimnastică. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Locațiile centrale ale mușchilor

Abdominalele tale sunt în partea din față a tălpii și conțin un strat exterior și interior - rectus abdominis și abdominis transversal. În mod similar, oblique-ul conține și un strat exterior și interior. Straturile mai profunde conțin mușchi mici și subțiri care nu au aproape nici un potențial de hipertrofie. Erectorii spinării sunt mușchii miezului de-a lungul vertebrelor. Partea cea mai groasă și cea mai musculară a erectorilor este în coloana vertebrală inferioară, în apropierea taliei.

Core funcțiile musculare

Când este contractat, abdominalele trag trunchiul înainte, remorcii trageți trunchiul înapoi și oblicii trageți trunchiul pe laturile lor respective. Când toți acești mușchi se contractă, ele negau efectele celorlalți, provocând o coloană neutră - poziția spatelui dvs. care este considerată o poziție bună. Abdominisul transversal și oblique interne ajută la facilitarea acestui proces prin furnizarea de compresie suplimentară a trunchiului. Cea mai mare parte a erectorilor spinali, în partea inferioară a spatelui, este de fapt cel mai probabil să crească în dimensiune.

Squats și Deadlifts

Atunci când stați în glandă, abdominalele vă împiedică să depășiți coloana vertebrală, oblique-ul vă ajută să vă mențineți corpul și bara înclinată spre stânga sau spre dreapta și forțele de ridicare funcționează pentru a facilita o poziție verticală și pentru a vă menține torsul în colaps sub greutate. Partea inferioară a dispozitivelor de ridicare este activată mai mult pe parcursul perioadei de alunecare decât în ​​cazul unei alunecări.

Dimpotrivă, erectorii lombari superioare, care sunt chiar deasupra taliei și mai aproape de gâtul tău, sunt lucrate în timpul ascensiunii. Abdominalele și oblicurile dvs. vă mențin coloana vertebrală și aruncați corpul spre o parte sau cealaltă, permițându-vă să păstrați nivelul de greutate. Erectorii dvs. spinali se angajează din greu pentru a preveni greutatea de dedesubt de la tragerea spatelui dvs. în jos într-o poziție periculoasă și rotunjită, care poate cauza un disc alunecat în timp.

Considerații nutriționale

Nutriția va fi, în cele din urmă, un factor mult mai important pentru mărimea taliei decât exercițiul fizic. Pentru a vă mări masa musculară, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți, dar dacă luați mult mai multe calorii - în special din alimente nesănătoase - decât ardeți, puteți obține grăsimi corporale. Monitorizați consumul de alimente. Mananca o multime de legume, surse slabe de proteine ​​si produse din grau integral. Dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți prin exerciții fizice, veți vedea o creștere mică sau deloc la dimensiunea taliei în timpul acestor exerciții deoarece nu veți câștiga masele de grăsime sau musculare.