Face Deadlifts & Squats Crește mărimea brațului?

Loviturile de libertate și squaturile sunt în primul rând exerciții inferioare ale corpului și nu vor mări dimensiunea brațelor. În funcție de tipul de lovitură liberă sau de squat pe care îl faceți, brațele dvs. uneori vor lucra pentru a vă menține greutatea sau pentru a vă stabiliza corpul. Dar această cantitate de lucru nu este suficientă pentru a construi muschi. Creșterea mărimii brațului va necesita o abordare mai bună a corpului superior în timpul antrenamentului.

Clasa de fitness a grupului face squaturi de picior. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

genuflexiuni

Squats funcționează întregul corp inferior, de la cvadriceps și hamstrings la glutes și viței. O poziție mai strânsă în picioare vă va viza șoldurile exterioare, în timp ce o poziție mai largă va face ca coapsele interioare să funcționeze mai mult. Singurul mod în care armele pot funcționa ușor în timp ce stați pe ghemuit este dacă vă mențineți în greutate pe margini, cu un suport pe umeri sau cu un bar în față, făcând o ghemuire frontală.

Îndreptare

Loviturile de lucru, de asemenea, de lucru corpul inferior, care vizează în principal hamstrings, glutes, viței și spatelui inferior. De asemenea, capcane, lats și antebrațele funcționează, dar nu în măsura în care corpul inferior funcționează. Brațele intră doar în joc purtând pur și simplu bara. Corpul inferior este de obicei mai puternic decât corpul superior, deoarece vă găzduiește cei mai mari mușchi. Prin urmare, picioarele dvs. ar putea fi capabile să supraviețuiască mai mult decât armele dvs. se pot ocupa uneori. Unii oameni folosesc curele pentru a-și menține aderența pe bară. Fără curele, vă veți îndrepta antebrațele și le veți face să lucreze mai mult.

Construirea de arme mai mari

Armele mai mari vor veni de la a fi mai mari. În termeni simpli, dacă sunteți subponderali, nu veți avea niciodată brațe mari. Masa musculara din corpul tau trebuie sa se dezvolte in intregime, adica exercitiile compuse care lucreaza simultan mai multe grupuri musculare vor fi mai bune pentru bratele mai mari decat exercitiile de izolare, cum ar fi buclele bicep si extensiile tricepsului.

Antrenamentul brațului

În plus față de dvs. squats și deadlifts, care va construi masa musculară generală, începe să facă bucle, prese de bancă, rânduri așezate, prese de umăr, împingeri și pullups. Bratele tale trebuie să se obosească pentru a începe să construiască forță. Doar bazându-te pe squats și deadlifts nu va face brațele să ajungă la dimensiunea dorită. Începeți să lucrați cu brațele de două ori pe săptămână, având grijă să nu le exagerați. Muschii au nevoie de odihnă pentru a crește.