Face Deadlifts & Overhead Presses Work All Muscles?

Pentru un fizic echilibrat, trebuie să efectuați exerciții care să promoveze creșterea în toate grupele principale de mușchi. Conform "Anatomiei de formare a forței", lovitura de forță utilizează mai mulți mușchi decât oricare alt lift de mișcare unică, motiv pentru care este unul dintre cele trei ascensoare concurențiale de forță motrice. Afișează puterea totală a corpului mai bine decât aproape orice alt exercițiu. Cele mai multe dintre puținele grupuri musculare pe care le ratează sunt utilizate în timpul preselor de vârf. Dacă aveți un timp scăzut la sala de sport, aceste două exerciții acoperă aproape fiecare grupare musculară.

Femeia se pregătește să facă presa deasupra capului. (Imagine: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Mușchii morți în muncă

Lovitura intensa lucreaza intens la toti muschii coapsei: cvadriceps, hamstrings si glutes. Dacă sunteți înălțime, loviŃul de viteză lucrează cu quadricepsul mai bine decât dacă sunteți scurt. Deadlifturile sunt cel mai bun exercițiu inferior, iar în "Noua Enciclopedie a Culturismului Modern", Arnold Schwarzenegger scrie că el crede că lifturile sunt esențiale pentru a obține atât o spate largă, cât și o adâncime superioară. În orice greutate, lifliștii trăiesc cu greu romboidele și capcanele, care retrag paletele umărului înapoi și țin brațele în sus. La greutăți grele, loviții de viteză activează puternic și latissimus dorsi. Pentru a susține coloana vertebrală, "anatomia de forță de antrenament" explică faptul că mușchii abdominali blochează. Cu alte cuvinte, toate activează și se extind pentru a crea o presiune internă care împiedică îndoirea coloanei vertebrale înainte. Un studiu publicat in numarul din ianuarie 2008 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a constatat ca din aceasta cauza, lifturile mortale stimuleaza muschii abdominali mai bine decat exercitiile ab-specifice. Isometric, lifting-ul dezvoltă, de asemenea, o rezistență mare a antebrațului din cauza greutății prinse și a forței bicep datorită stresului la cot.

Muschii Deadlifts Miss

Deadlift-ul lovește o mulțime de grupuri musculare, dar îi lipsește doar câteva. Toate mușchii de tragere sunt utilizați, dar mușchii împingători ai corpului superior nu sunt. Acestea includ deltoidele, pectoralele și tricepsul. Vițeii nu sunt, de asemenea, lucrate. Dacă utilizați o formă corectă, vă împingeți în întregime prin călcâi atunci când efectuați o lovitură de cap și nu deloc prin degetele de la picioare. Acesta este un mod în care loviții de viteză sunt diferiți de squat, care utilizează puternic vițeii.

Mușchii de presiune de lucru de lucru

Mușchii de presiune din partea superioară a corpului pierduți de lovitura morții sunt loviți de presa de sus, atâta timp cât folosiți un formular care atinge în mod conștient pectorali. Când efectuați presa de vârf, aveți posibilitatea de a aduce bara în spatele gâtului sau în față, peste clavicule. În spatele gâtului se lucrează deltoidele și tricepii, dar lipsesc pectorali. Dar presele deasupra capului sunt cele mai bune exerciții pectorale superioare și chiar le folosesc pectorali inferiori într-un anumit grad. Atenție ar trebui să fie utilizat dacă efectuați prese în spatele gâtului deoarece plasați mușchii umărului într-o poziție în care există un risc crescut de răniți, afirmă culturistul Sean Barker.

Mușchii pierduți de ambele

Vițeii sunt singurul grup muscular lipsit de ambele exerciții. Aceasta înseamnă că trebuie să efectuați un exercițiu specific gambelor, cum ar fi creșterea vițelului sau să efectuați un tip special de presă de vârf: apăsarea prin apăsare. Presa de împingere este o presă înaltă, în picioare, care vă permite să ridicați mai multă greutate solicitându-vă să vă aluneca ușor și apoi să explodeze în timp ce împingeți mreana deasupra capului. Vițeii sunt o parte esențială a acestei mișcări explozive și veți simți cu siguranță o durere în ele a doua zi.