Lovituri Deadlifts Consolidarea Abs?

Greg Glassman, creatorul imperiului CrossFit, numește "lipsit de valoare" în impactul său asupra corpului și "unic în capacitatea sa de a crește puterea cap-to-toe".

Obțineți un antrenament total cu un singur lift. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Deși este de obicei un exercițiu de exerciții fizice în ziua piciorului, după cum raportează Glassman, pierderea morții funcționează aproape în fiecare grup muscular din organism, inclusiv în mușchii abdominali. Acești mușchi îndeplinesc funcția importantă de stabilizare a coloanei vertebrale.

Rolul mușchilor abdominali în viața morală

În timpul unei exploatări rapide, rectus abdominis și oblique sunt atât de greu la locul de muncă. Rectus abdominis este o pereche de mușchi lungi care extind lungimea trunchiului. Oblicii se extind de-a lungul ambelor părți ale trunchiului.

În timpul unei suprasolicitări, ambele grupuri musculare funcționează ca stabilizatori antagonici, care este un mușchi care contractează în timpul unei mișcări pentru a crea tensiune și a contracara acțiunea unui alt mușchi care poate exercita forța asupra articulațiilor articulare sau a mai multor articulații.

În cazul alunecării mortale, rectus abdominis și oblique contracarează tragerea sporei erector - un sistem muscular profund al spatelui - pe coloana vertebrală, prevenind hiper-extensia coloanei vertebrale.

Alți mușchi au lucrat

Mușchiul primar care lucrează în timpul unei lovituri moarte este spinae de erector. Acest sistem muscular începe ca un mușchi la sacrum și apoi ramifică la partea inferioară a spatelui în trei mușchi separați care se întind pe restul drumului în sus pe spate.

Cel mai mare dintre gluteus maximus - cel mai mare dintre mușchii de glute sau cap la cap, este, de asemenea, puternic recrutat. Alți mușchi implicați includ mușchii din partea superioară a spatelui, magnusul adductor pe coastele coapsei, cvadricepsul, hamstrings și musculatura soleus a vițelului.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile Deadlifting-ului?

Nu hiperextend în partea de sus! (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Asigurați tehnica corespunzătoare

Menținerea musculaturii abdominale contractate în timpul unei ascensări moarte este un aspect crucial al unei tehnici adecvate și prevenirea rănilor. Cu toate acestea, există mai mult pentru o lovitură de cap decât pentru a menține abdomenul strâns.

Pentru a finaliza în mod corespunzător o lovitură de viteză:

1. Stați în fața barului cu o poziție naturală, picioarele sub șold și apucați bara cu o prindere simetrică, puțin mai lată decât scobiturile. Poziționați umerii ușor în fața barei, cu marginile coatelor îndreptate unul spre celălalt.
2. Țineți pieptul în sus și ușor umflat, blocați-vă brațele și trageți-vă umerii înapoi și în jos.
3. Contracteaza lats si triceps, schimba greutatea ta in tocuri si pastreaza o coloana neutra.
4. Țineți bara aproape de picioare în timpul mișcării - ar trebui să călătorească drept în sus și în jos și să nu ieșiți.
5. Împingeți-vă picioarele și picioarele mai degrabă decât trăgând cu brațele.
6. Finisați-vă cu umerii aliniați pe șolduri - nu exagerează spatele inferior.

Citeste mai mult: Efectele lifturilor de deces