Loviturile Deadlifts poartă discurile coloanei vertebrale?

Deadlifts-ul lucreaza in partea superioara si inferioara a spatelui, solduri si picioare. În plus față de îmbunătățirea posturii și întărirea mușchilor, loviții ascunse îți îmbunătățesc puterea și puterea. Diferite stiluri de lovituri de viteză există, deci dacă aveți probleme cu un stil de viață moartă, puteți experimenta un alt stil. Dacă aveți o leziune prealabilă a spatelui, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca să vă ridicați. Dacă utilizați o formă adecvată și nu aveți răni de spate pre-existente, ascensoarele nu vor deteriora discurile.

O spate puternică este o spate sănătoasă. (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

The Deadlift

Lovitura convențională, sau cel mai des întâlnit stil de ridicare a morții, implică tragerea unei mreje încărcate de la sol. Picioarele tale nu trebuie să fie mai late decât umerii tăi și ar trebui să prindă bara cu mâinile chiar în afara picioarelor tale. Pentru a evita tensionarea excesivă a spatelui inferior, aplecați în jos pentru a prinde bara, dar împingeți șoldurile înapoi, menținându-vă umerii în spatele barei și a trunchiului cât mai aproape posibil de verticală. Când vă așezați cu bara, continuați să vă împingeți umerii înapoi și evitați să vă rotunjiți spatele în orice moment. Lungimea convențională a tulpinilor spate mai mult, dar nu este direct dăunătoare pentru discurile coloanei vertebrale, potrivit unui studiu publicat în numărul din iulie 2000 al revistei "Medicină și știință în sport și exerciții fizice".

Sumo Deadlifts

O alternativă care poate reduce forța de forfecare pe partea inferioară a spatelui este modelul sumo. Sumo Deadlifts presupune plasarea picioarelor mai largi decât umerii, uneori aproape de 1,5 ori lățimea umerilor. Împingându-vă șoldurile în jos și îngenuncheați înainte de a trage bara de la sol, puteți menține o poziție mult mai înaltă a trunchiului. Acest lucru are de asemenea efectul de a reduce munca făcută de spatele dumneavoastră inferior. În conformitate cu problema din aprilie 2002 a "Medicină și știință în sport și exercițiu", deadlift-ul sumo lucrează mai mult decât picioarele convenționale.

Minimizarea tăieturii spinoase

În timp ce lovitura liberă poate să nu dăuneze discului coloanei vertebrale, dacă aveți zone de îngrijorare care implică partea inferioară a spatelui dumneavoastră, trebuie să vă antrenați cu maximă prudență în orice moment. Pentru a evita tensionarea suplimentară, limitați cât mai mult posibil forța de forfecare sau forța care este aplicată pe coloana vertebrală într-un unghi. Colțul coloanei vertebrale poate tolera mai multă forță verticală decât poate orizontal, motiv pentru care o poziție a trunchiului erecționat minimizează forța de forfecare. O greșeală obișnuită atunci când este învârtirea morală este de a permite barului să se îndepărteze de corpul tău. Prin menținerea barei mai strânse, aceasta reduce la minimum efortul de întindere al spatelui dvs. cauzat de forța excesivă de forfecare.

Efectele formării pe termen lung

Deși nu există studii cuprinzătoare pe termen lung cu privire la formarea de lifting, un studiu de șase luni publicat în "Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea", care conținea în mod obișnuit moartea, nu a demonstrat efecte dăunătoare din partea antrenamentului. După perioada de șase luni, toți participanții au prezentat o creștere a densității minerale osoase, ceea ce înseamnă că nu numai că mușchii lor au devenit mai puternici, la fel și scheletul lor. Deși acest răspuns este, de obicei, mai mare la subiecții mai tineri, acesta se va întâmpla în liftere, indiferent de vârstă.