Push-Ups-urile australiene au beneficii cum ar fi tragerea la sorți?
De fapt, totul în Australia nu este cu capul în jos, iar toaletele nu se înclină în direcția opusă în țara jos. Dar mitul potrivit căruia totul este răsturnat în Oz este locul în care "push-up-ul australian" - mai formal cunoscut sub numele de rândul inversat, rândul corpului, înclinat în sus sau în rândul în sus - ia numele.
Rândurile răsturnate și trage-up-urile împărtășesc beneficii, dar diavolul este în detaliu. (Imagine: DeRepente / iStock / Getty Images)Dacă vă imaginați un push-up întoarsă cu susul în jos, veți avea o imagine destul de bună a ceea ce arată de fapt această variație de trasare. Ca și în mod obișnuit, push-up-urile de tip right-up, rândul inversat este un exercițiu înapoi, dar aceste două antrenamente diferă în detalii.
Row, Row, Row Your Back
Deoarece "push-up-urile australiene" este un fel de termen obscur, este posibil să fiți curioși cum să scoateți acest lucru. Veți avea nevoie de corpul dvs. și de o bară orizontală robustă și fixă pentru a începe.
Pasul 1
Lie pe spatele dvs. sub bar, astfel încât barul este doar la nivelul cu sternul. Prindeți bara cu o aderență mai mică decât lățimea umărului.
Pasul 2
Păstrați-vă corpul extins, spate drept și picioare doar puțin în afară. Brațele ar trebui să fie complet extinse, deci nu ezitați să ajustați înălțimea barei după cum este necesar.
Pasul 3
Expirați așa cum trageți corpul în sus spre bar până când pieptul ajunge în contact cu ea. Aceasta ar trebui să vă așeze antebrațele și coatele la un unghi de 45 de grade.
Pasul 4
Inspirați în timp ce reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.
Citeste mai mult: Cum se face o înclinare perfectă înclinată
Pentru a trage sau pentru a comuta?
Atât tragerea în sus, cât și rândul inversat lucrează cu o mulțime de mușchi din spate - inclusiv capcanele, lats, romboidele și deltoidele - precum și bicepsul și miezul. Dar ele vă angajează mușchii doar puțin diferit, și fiecare țintă diferite mușchii mai intens.
O retragere încurajează o mai mare recrutare lat. (Imagine: cash14 / iStock / Getty Images)Cea mai clară diferență este că, în timp ce rândurile inversate tind să se concentreze pe spate în general, trage-up-urile încurajează mai multă activitate musculară în special la latissimus dorsi, partea mediană, partea exterioară a spatelui chiar sub axile dumneavoastră.
Între timp, rândurile inversate vizează mai mulți mușchi "din spate", iar mușchii care vă ajută să efectuați retragerea scapulară (care vă mișcă lamele spre spate), cum ar fi mușchii spiritele lungi de spate din mijlocul spatelui. Ca o percuție adăugată, obținerea corpului stabilizat din poziția înclinată vă încurajează abs și oblique să simțiți arderea.
Deoarece trage-up este o tragere verticală în timp ce rândul este o tragere orizontală, vă angajați mușchii în moduri complet diferite. Când oferiți ambelor exerciții un loc în regimul de spate, este posibil să le găsiți doar complemente ideale; atunci când lucrați mușchii din diferite unghiuri, nu câștigați doar credința stradală în sala de gimnastică - vă susțineți capacitatea de a trage în greutate din mai multe direcții în viața de zi cu zi.
Citeste mai mult: Tipuri de exerciții de tragere
