Își fac trenul sportivul cu un antrenament inferior superior sau cu un antrenament complet?

Forta de antrenament constituie un element important de antrenament pentru majoritatea sportivilor. Metoda de formare a forței pe care un sportiv o folosește, totuși, depinde de tipul de sport jucat și de scopurile sale specifice. In timp ce sportivii beneficiaza in general de antrenamentele corporale, care imbunatatesc puterea corpului si puterea corporala, atletii folosesc uneori o divizie de antrenament superior / inferior pentru a obtine obiective specifice de rezistenta.

Un bărbat care efectuează o presă de bancă în gimnastică. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Programarea antrenamentelor

O divizare superioară / inferioară a corpului înseamnă că antrenezi aceste grupuri musculare în zile diferite. De exemplu, ați putea să vă antrenați pieptul, brațele și spatele în zilele de luni, să vă antrenați picioarele, glutealele și abdomenul marți, să vă odihniți joi, să vă antrenați din nou corpul de sus și să instruiți sâmbăta corpul inferior. Un antrenament complet de corp înseamnă că ați face o rutină de antrenament de forță care activează toate grupurile dvs. musculare luni, miercuri și vineri - lăsând zile de odihnă între antrenamente.

Avantaje pentru fiecare

Instruirea într-un antrenament divizat vă permite să vă antrenați mai des, dar să vă asigurați în continuare o odihnă adecvată pentru mușchii muncitori. De asemenea, puteți petrece mai mult timp și puteți efectua mai multe exerciții pentru un grup muscular atunci când vă instruiți într-o împărțire. S-ar putea să puteți ridica greutăți mai grele în zilele divizate, deoarece sesiunile dvs. pot fi mai scurte și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilirea excesivă a oboselii înainte de a ajunge la alte grupuri musculare.

Antrenamentul întregului corp funcționează corpul într-un mod sinergie - mai multe grupuri musculare pot fi abordate într-o singură mișcare. În plus, instruirea întregului corp într-o singură sesiune ar putea să vă ofere o forță mai generală a corpului. Formarea corporală este, de asemenea, mai utilă. Puteți să instruiți aceleași părți ale corpului de trei ori pe săptămână în doar trei sesiuni. Dacă utilizați o divizare, va trebui să vizitați sala de sport de șase ori pe săptămână pentru a obține același număr de vizite pentru fiecare parte a corpului.

Considerațiile sportivului

Diviziile superioare / inferioare ale corpului ar putea fi benefice sportivilor care au anumite deficiențe într-un grup muscular. Anumite tipuri de atleți, un astfel de culturist al cărui scop este dimensiunea și nu performanța, beneficiază, de asemenea, de împărțirea corpului superior / inferior, deoarece le permite să ridice greutățile cele mai grele posibile în timpul unei sesiuni. De exemplu, dacă efectuați ascensoare maxime pentru spate și piept în timpul unui antrenament, puteți pierde rezistență și entuziasm pentru a vă ridica mai greu pentru picioare mai târziu în antrenament.

Antrenamentele corporale sunt de valoare pentru atleții a căror sport necesită putere și agilitate. Acestea vă permit să instruiți corpul ca unitate - mișcările atletului în timpul competiției sunt rareori efectuate separat. Antrenamentele corporale recrutează mai mult masa musculară totală în timpul fiecărei sesiuni de ridicare, care poate, de asemenea, să beneficieze de sportivi. Sportivii care participă la mai multe sesiuni de formare și practici pe săptămână pot, de asemenea, să efectueze antrenamente corporale totale pentru a fi de folos, deoarece nu au timp să viziteze camera de greutate de patru până la șase ori pe săptămână pentru a se antrena în crăpături.

Scopul instruirii

Scopul sportivilor este de a deveni mai eficient în sportul lor. Toate formările ar trebui să se concentreze asupra puterii, forței, vitezei, agilității, flexibilității, conștientizării corporale, coordonării, durității mintale și stabilirii obiectivelor. În timp ce împărțirea corpului superior / inferior poate ajuta la îndeplinirea unora dintre aceste obiective, încorporarea antrenamentelor corporale totale poate afecta mai multe dintre aceste obiective în fiecare sesiune. De exemplu, un antrenament total al corpului ar putea include mișcări, cum ar fi împingieri, trageri și ascensoare olimpice, care antrenează puterea, agilitatea și puterea totodată.