Ajută Avocados sistemul digestiv?

Clinica Cleveland afirmă că puteți opri numeroase probleme digestive cu modificări dietetice și vă recomandă să obțineți o cantitate suficientă de fructe, legume și fibre în dieta dumneavoastră. Clinica afișează avocado ca un aliment care să se integreze în dieta dvs., deoarece oferă o multitudine de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Avocado este un aliment versatil și îl puteți adăuga cu ușurință la o varietate de mese și gustări, cum ar fi salate, sandvișuri, paste și salate.

Nutrienții din avocado vă ajută să vă mențineți un sistem digestiv sănătos. (Imagine: Anna Makarenkova / iStock / GettyImages)

Fibre pentru inflamație și constipație

O jumătate din avocado conține 4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 11 procente din indemnizația alimentară recomandată pentru bărbați și 16 procente din indemnizația alimentară recomandată pentru femei. Fibrele dietetice sunt esențiale pentru dieta dvs., deoarece consumarea acestora ușurează o serie de afecțiuni digestive, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Fibra permite hranei să se deplaseze mai rapid prin intestine, absorbând de asemenea apă pentru a preveni constipația. În plus, fibrele ajută la prevenirea reapariției bolii inflamatorii intestinale și încetinește progresia diverticulitei, care este o afecțiune în care pungile mici din intestine devin inflamate.

Potasiu pentru a regla fluidele

O jumătate din avocado conține 345 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă 7% din ADR pentru bărbați și femei adulți. Potasiul este necesar pentru sistemul dumneavoastră, deoarece ajută la reglarea lichidului în corpul dumneavoastră. Un deficit de potasiu se caracterizează prin paralizie intestinală, conform Institutului Linus Pauling. Tulburarea paraliziei intestinale duce la balonare, constipație și durere abdominală.

B Vitamine pentru metabolizarea alimentelor

Avocadosii sunt bogați în vitamine B care măresc energia. Toate vitaminele din complexul B vă ajută să metabolizați carbohidrații din alimente în energie. Ei vă ajută, de asemenea, în utilizarea grăsimilor și a proteinelor și în menținerea unui apetit normal. Deficiența anumitor vitamine B poate provoca probleme digestive. De exemplu, o deficiență a folatului poate provoca diaree și o deficiență de niacină poate duce la pellagra, care este o boală caracterizată prin diaree. O jumătate de avocado conține 60 micrograme - sau 15 procente - din RDA pentru folat și 1 miligram de niacină - sau 6% din ADR pentru bărbați adulți și 7% din ADR pentru femei adulte.

Magneziu pentru contracția musculară

Corpul tau necesita magneziu pentru a initia o reactie chimica care metabolizeaza proteinele si grasimile. Magneziul activează trifosfatul de adenozină, care este o moleculă care oferă energie pentru toate procesele metabolice. De asemenea, ajută la mutarea calciului și a potasiului în membranele celulare astfel încât mușchii - inclusiv mușchii digestivi - pot contracta. O jumătate de avocado conține 19 miligrame de magneziu sau 4% din ADR pentru bărbați adulți și 6% din ADR pentru femeile adulte de 31 ani și peste.

Vitamina C pentru a face colagen

Vitamina C din avocado vă ajută să faceți colagen. Colagenul este o proteină de care aveți nevoie pentru a produce pielea, cartilajul, ligamentele și tendoanele. Colagenul se înfășoară, de asemenea, în jurul pereților intestinali, dând pereților dvs. puterea de a-și face treaba. O jumatate din avocado are 6 miligrame de vitamina C, ceea ce reprezinta 6% din ADR pentru barbatii adulti si 8% din ADR pentru femei adulte.