Greutățile gleznei ajută tonul coapselor?

Ridicarea unei greutăți mai mari decât cea pe care o puteți deplasa poate afecta mușchii coapsei. Durerea, sensibilitatea, vânătăi și sângerări pot să apară dintr-o tulpină. Exercitarea coapsei cu greutăți ale gleznei reduce șansele de tulpini musculare, deoarece greutățile sunt la fel de ușoare ca 0,5 lb. Greutățile gleznelor cresc de acolo, permițându-vă să alegeți greutatea care vă obosește mușchii în interval de 15-25 repetări. Această gamă tonifică mușchii și îmbunătățește rezistența musculară.

Bucurați-vă de coapse subțiri, tonifiate cu exerciții de greutate a gleznei. (Imagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Bent-Leg ridică

Greutatea gleznei tonă coapsele interioare atunci când este utilizat în exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor îndoite. Oamenii au, de obicei, coapse exterioare mai puternice decât coapsele interioare; îndoielile ridicate vă ajută să echilibrați acest lucru. Pentru a efectua creșteri îndoite ale picioarelor cu greutăți ale gleznei, începeți să purtați 1-lb. glezna greutăți și stați pe un scaun cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Mai întâi, extindeți un picior drept și țineți-l timp de 60 de secunde. Apoi, îndoiți genunchiul la 45 de grade și țineți-l timp de 30 de secunde. Finalizați prin așezarea piciorului pe podea. Lucrați ambele picioare. Pe măsură ce devii mai puternic, creșteți greutățile gleznei cu 1/2 lb. la un moment dat.

Canapea dreaptă se ridică

Catedra dreaptă ridică tonul cvadricepsului. Cvadricepsul este un mușchi important pentru susținerea articulațiilor genunchiului. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți pe 1-lb. glezna greutăți și să se așeze în fața unei banci. Puneți un picior pe bancă în fața dvs. Apoi ridicați piciorul 3 centimetri spre tavan. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu cu ambele picioare în mod individual pentru a tonifia coapsele. Numai măriți greutățile cu 1/2 lb. la un moment dat.

Genunchiul Flexion

Exercițiul de flexie a genunchiului tonifică mușchii pieptului de pe spatele coapsei. Hamstrings sprijină, de asemenea, genunchii. Pentru a efectua flexiunea genunchiului cu greutăți ale gleznei, țineți-o pe spatele scaunului pentru echilibru, purtând 1 lb. glezna greutăți. Plasați toată greutatea într-un picior și îndoiți genunchiul celuilalt picior pentru a lovi călcâiul spre fese. Păstrați piciorul pentru o secundă și apoi coborâți-l încet. Lucrați ambele picioare.

consideraţii

Greutatea gleznelor poate funcționa la fel ca alte greutăți libere pentru antrenamentul de forță, dar pot pune stres dăunătoare pe articulații atunci când se plimbă. Mersul pe jos și exerciții similare, cum ar fi drumețiile și joggingul, lucrează la picioare și ard calorii, dar acest lucru cu greutăți nu merită potențiale beneficii, având în vedere posibilitatea de rănire. Mersul pe dealuri sau creșterea timpului sau a distanței este mai sigur pentru tonifierea picioarelor și pentru beneficiile cardiovasculare.