Greutățile gleznei ajută la baschet?

Principiul este unul simplu. Prin purtarea greutăților gleznei, veți forța picioarele, gleznele, picioarele și genunchii inferiori să lucreze mai mult și să construiască mai multă mușchi. Prin a deveni mai puternic în aceste zone, vei sări mai repede și vei alerga mai repede. Acești doi factori vă vor face un jucător de baschet mai competitiv. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de vătămare sau nu vă încălziți în mod corespunzător, vă puteți pune în pericol prin purtarea greutăților gleznei.

Purtarea greutăților gleznei vă poate ajuta să deveniți un leper mai bun. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Încălziți-vă mai întâi

Nu intrați într-o sesiune de practică și puneți greutățile gleznei înainte de a vă încălzi bine. Faceți toate exercițiile de încălzire înainte de a vă pune greutăți la gleznă, astfel încât să nu vă stresați picioarele sau picioarele. Rulați burghiul de bază, faceți mucegaiuri de salt și faceți o rulare de transfer. S-ar putea chiar doriți să scrimmage pentru o vreme. După ce vă încălzi, aveți o șansă mai bună de a câștiga forța piciorului și de a nu vă răni în timp ce purtați greutăți ale gleznei.

Lansați Lumina

Gleznele sunt foarte vulnerabile, iar greutățile gleznei trebuie să fie ușoare. Începeți prin a purta nu mai mult de 2 kilograme pe fiecare picior. În cele din urmă puteți lucra până la 5 kilograme. Evitați programele care vă promit câștiguri uriașe dacă purtați greutăți de 10 kilograme sau 15 kilograme.

Factorul de creștere

Purtarea greutăților gleznei în timpul sesiunilor de practică vă poate ajuta să creșteți mușchii și să faceți mai repede. Dacă purtați greutăți de gleznă atunci când vă plimbați, alergați, săriți sau practicați, glutes, hamstrings, mușchi de vițel și cvadriceps vor lucra mai mult. Dr. Anthony Luke, director adjunct de ortopedie și medicină sportivă primară la Universitatea din California-San Francisco, într-un articol din LA Times, crede că greutățile gleznelor produc rezultate pozitive pentru jucătorii de baschet. "El oferă un antrenament mai bun pentru acei mușchi mari", spune Luke.

Partea de jos

Glezna este una dintre cele mai neobișnuite articulații din corp. Adăugarea greutății atunci când exersați poate provoca funcționarea articulației în condiții foarte dificile, care ar putea duce la răniri. Kent Adams, directorul laboratorului de fiziologie a exercițiilor de la Cal State din Monterey Bay, crede că greutățile gleznei pot provoca stres asupra articulațiilor și ar trebui evitate. În plus față de durerile gleznei, vă puteți simți disconfort în solduri și genunchi; ca sa nu mai vorbim de viteza scazuta in timpul jocului.