Greutățile gleznei te fac să sari mai înalt?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți saltul vertical, săriți greutățile gleznei. Săriturile cu greutăți ale gleznei vă fac doar să faceți mai bine să săriți în timp ce purtați greutăți ale gleznei. Această practică nu vă va ajuta să sari mai sus fără ei. Pentru a deveni un jumper mai mare, trebuie să vă exersați corpul împotriva rezistenței și să întăriți mușchii pe care îi folosiți pentru a sări, în special coapsele, glutele și vițeii.

Picioarele puternice vă ajută să sari suficient de înalt pentru a face o bătaie de slam. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Greutăți de interferență egală

Purtarea greutăților gleznei te face mai bine să ridici picioare grele, nu să-ți folosești piciorul și mușchii feselor pentru a propulsa toată greutatea corporală de pe sol. Deoarece greutatea este adăugată la glezne, mai degrabă decât într-un loc în care veți obține în mod natural grăsime sau mușchi, aceasta va arunca și coordonarea și forma, lăsându-vă vulnerabile la rănire. Greutatea în plus pune presiunea excesivă asupra articulațiilor pe măsură ce vă aterizați. Dacă doriți ca mușchii mai puternici pentru salturi mai mari, să includeți exerciții plyometrice - sau sărituri - și exerciții de forță de antrenament pentru corpul inferior.