Sunt greutățile gleznei?

Reclamațiile pentru greutățile gleznei includ arderea grăsimilor și construirea musculaturii picioarelor prin adăugarea la rezistența exercițiilor fizice. În timp ce poate exista un beneficiu pentru exercițiile aerobice și cardiovasculare care vă ridică ritmul cardiac de dragul arderii de calorii, greutățile gleznelor vă pot crește riscul de rănire. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați doar greutăți glezne pentru antrenamente controlate, care implică întărirea anumitor mușchi de picior, cum ar fi squats, lunges, kicks și lifting picior.

O femeie lucrează cu greutăți pe gleznă. (Imagine: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Scopul greutății gleznei

Greutatea gleznei se atașează zonei chiar deasupra articulației gleznei pentru a oferi o greutate adăugată mișcărilor piciorului. Punctul de greutate în plus este de a crește puterea de gluteus, cvadriceps și mușchii calve datorită rezistenței suplimentare, care rezultă într-o masă musculară a crescut în timp. Cu toate acestea, datorită poziționării dificile a greutăților de deasupra gleznei, tulpini, entorse și leziuni minore sunt mai probabile în timpul alergării sau mersului pe jos.

Eficacitate în timpul exercițiului

Ponderile gleznei oferă cele mai multe beneficii pentru exercițiile de forță de antrenament care folosesc greutățile pentru a izola diferite grupuri musculare. De exemplu, exercițiul de ridicare a picioarelor este intensificat de rezistența adăugată pe măsură ce vă aflați pe spate și ridicați picioarele împreună, oferind un exercițiu de bază exigent. Suturile sumo care implică ridicarea picioarelor în succesiune, de asemenea, lucrează piciorul și mușchii de șold mai greu atunci când purtați greutăți glezna, întărirea acestor zone mai mult decât dacă ați fost doar ridicarea greutatea corporală.

Glezna greutăți față de formarea înclinării

Greutatea gleznelor este mai puțin eficientă atunci când vine vorba de exerciții aerobice și cardiovasculare. În loc să adăugați greutăți gleznei la rutina voastră de mers pe jos, Kent Adams, directorul laboratorului de fiziologie a exercițiilor de la Cal State Monterey Bay, recomandă să urcați în sus pentru a obține beneficiile de ardere a caloriilor de creștere a înălțimii. Coborârea scărilor este o altă metodă de înclinare care antrenează pe cei care pretind că greutățile gleznei îmbunătățesc impactul aerobic al antrenamentului.

Pericolele greutății gleznei

Greutatea gleznelor exercită o forță crescută asupra articulațiilor și mușchilor înconjurați glezna, exasperând problemele existente, provocând în același timp răniri. Persoanele care sunt fragile sau supraponderale sunt în mod deosebit în pericol de tulpină suplimentară pe genunchii și genunchii lor. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul înainte de a adăuga greutăți glezne la rutina antrenamentului.