Dezavantajele plimbării ca exercițiu
Plimbarea oferă o formă simplă și convenabilă de exerciții care nu necesită practică sau echipament. Persoanele cu programe aglomerate ar putea fi în măsură să se potrivească plimbărilor scurte în rutina lor, iar persoanele fragile sau rănite ar putea să facă față acestei forme delicate de exerciții mai ușor decât alergarea sau jogging-ul. Plimbarea are însă dezavantajele sale. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu mai viguros și îl puteți încadra în programul dvs., vă recomandăm să adăugați exerciții de intensitate mai mare la rutina săptămânală.
O femeie umblă afară. (Imagine: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)Intensitate scăzută, rezultate limitate
Plimbarea oferă un antrenament de intensitate mică, care nu vă ridică ritmul cardiac la fel de mare sau consumă mai multă energie decât formele de exercițiu de intensitate mai mare. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, trebuie să vă exercitați la o intensitate care mărește ritmul cardiac și vă determină să respirați mai repede decât în mod normal. Plimbarea la 3 la 4 mile pe oră poate oferi un antrenament moderat de intensitate, dar nu o antrenament viguros de intensitate.
Durata vs. intensitate
Pentru a îndeplini cerințele minime de exerciții recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să vă petreceți cel puțin 75 de minute de exerciții fizice la o intensitate intensă sau 150 de minute în intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți face față acestor exerciții mult mai repede cu exerciții de intensitate viguroasă. Cu 15 minute de exerciții viguroase, cinci zile pe săptămână, puteți îndeplini cerințele minime de exerciții ale CDC. Dacă faceți exerciții la intensitate moderată prin mers, trebuie să vă petreceți 30 de minute de exerciții pe cel puțin 5 zile din săptămână.
Calorii mai mici arde
Plimbarea nu arde cat mai multe calorii ca forme de intensitate mai mare de exercitii fizice. Mergând brusc la 3,5 mph timp de o oră, puteți arde aproximativ 298 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications. La această rată, 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi ar arde doar aproximativ 1.043 de calorii pe săptămână, suficient pentru a pierde o treime din kilogram. Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, între 1 și 2 lire sterline pe săptămână este o rată realistă și satisfăcătoare pentru reducerea greutății. Va trebui să vă triplați timpul de mers pe jos pentru a atinge acest obiectiv.
Impactul mai mare construiește oasele
Plimbarea oferă o formă cu impact redus de exercițiu care poartă greutatea, care este mai puțin eficient pentru a construi oase puternice decât tipurile de exercițiu cu impact mai mare, cum ar fi jogging-ul, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză.
Riscuri mici, fără risc
Plimbarea pe distante lungi pe beton sau asfalt poate provoca atelajul stang, ceea ce reprezinta un prejudiciu pentru piciorul dvs. inferior. Păstrați în uzate, incomode sau incorect pantofi de asamblare poate provoca, de asemenea, dillings tibiene, precum și dureri de picior și blistere. Dacă mersul pe jos este exercițiul dvs., trebuie să țineți cont de măsurile de siguranță deoarece o plimbare zilnică nu este lipsită de riscuri.
