Dieta pentru Kickboxers
Kickboxing-ul este un sport obositor, însă dieta pe care o cere nu este mult diferită de alte sporturi de natură similară intensă. Nu există niciun aliment specific care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare atlet. Mai degrabă, o dietă sănătoasă în kickboxing vizează găsirea unui echilibru corect între consumul de macronutrienți și aportul de calorii, pe baza taxării fizice a activității.
Mănâncă dreptul de a vă alimenta antrenamentele cu kickboxing. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Cerințe fizice
Mâncați pentru a crește puterea musculară. (Imagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Clasa medie de kickboxing va dura aproximativ 90 de minute, constând dintr-o tehnică de încălzire, tehnică și pungă, urmată de sparring. Un meci de kickboxing durează nouă minute. Aceasta înseamnă că kickboxing-ul este o activitate anaerobă, alcătuită din explozii scurte de activitate intensă, urmate de perioade scurte de odihnă. Este o distincție importantă, deoarece activitatea anaerobă necesită mult mai puține carbohidrați și mai multă proteină decât activitatea aerobă. Dieta ta trebuie să vizeze creșterea puterii musculare, spre deosebire de încărcarea pe carbohidrați ca un maratonist.
Semnificaţie
Găsirea unui echilibru corect între proteine, grăsimi și carbohidrați este esențială. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Dieta dvs. vă îngrădește performanța în kickboxing. Doi factori joacă un rol semnificativ în măsura în care obiceiurile alimentare sunt sau nu adecvate: aport caloric și defalcare macronutrientă. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a arde ca energie și pentru a vă recupera între antrenamente, păstrându-le în același timp suficient de scăzute pentru a scădea grăsimea corporală.
Găsirea unui echilibru adecvat între proteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, esențială. Scapa de macronutrientul greșit și te vei simți agitat și obosit, notează Niamh Griffin într-un articol pentru site-ul Web al Consiliului Mondial Muaythai.
Alimente
Obțineți proteinele din surse naturale dacă puteți. (Imagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Nu există mâncare magică pentru kickboxing. Succesul provine dintr-o dietă completă. Carbohidrații dvs. ar trebui să fie complexi, spre deosebire de produsele rafinate, cum ar fi zahărul și pâinea albă. Proteina ar trebui să provină din surse naturale cât mai mult posibil. Dacă nu puteți obține suficientă proteină din carne slabă, luați în considerare suplimentarea aportului de proteine cu zgura de praf din zer. Căutați nuci bogate în grăsimi monosaturate și surse de acizi grași omega-3, cum ar fi pește și carne hrănitoare cu iarbă.
Interval de timp
Un shake de proteine este o opțiune bună pentru o gustare post-antrenament. (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)Cea mai importantă masă pentru un kickboxer este cea imediat după antrenament. Cel mai bine este să mănânci mâncare adevărată, dar dacă nu poți să gătești ceva rapid, încercați un shake de proteine pentru a vă menține până când veți putea. Asigurați-vă că masa dvs. este plină de proteine și se apleacă pe grăsime. Imediat după antrenament este momentul în care corpul dumneavoastră este cel mai bine pregătit pentru absorbția proteinelor, iar grăsimile încetinesc absorbția, conform "Essentials of Training Strength and Conditioning". Tren pe un stomac gol sau o masă ușoară. Niciodată nu te înfunda în fața unei clase.
consideraţii
Ascultați-vă corpul. (Imagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)În cele din urmă, trebuie să asculți corpul tău. Dacă sunteți bolnav, aveți nevoie de mai multe proteine. Dacă sunteți obosit în mod constant, adăugați niște carbohidrați. Aportul caloric pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie puțin mai mic decât cel utilizat. Prea puțin și nu vei avea energie. Prea mult și vei câștiga greutate. Dieta ideală va fi diferită de cea a persoanei care se află lângă dvs., așa că nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi setările optime.
