Dieta pentru hipoglicemie fără diabet
Tipul de hipoglicemie care apare la persoanele fără diabet zaharat este denumit hipoglicemie reactivă. Hipoglicemia reactivă ar fi rezultatul unei cantități prea mari de insulină secretate sau nu suficient de glucagon eliberat după masă, ceea ce duce la scăderea nivelului zahărului din sânge la câteva ore după masă. Dacă aveți zahăr din sânge prea scăzut - sub 70 mg / dl - vă puteți simți amețit, înfocat, obosit, flămând și confuz. Câteva schimbări în dieta dvs. vă pot ajuta să preveniți hipoglicemia reactivă.
Mâncăruri mici și frecvente
În loc să mănânci două-trei mese mari, împărțiți consumul de alimente în cinci până la șase mese mai mici. Consumul prea mult dintr-o dată poate stimula supraproducția de insulină și poate crește riscul de apariție a unui episod hipoglicemic. Spațiți-vă mesele în mod egal pe parcursul zilei, la fiecare două până la trei ore și nu uitați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la fiecare masă pentru a evita creșterea greutății. De exemplu, dacă masa de prânz este, de obicei, un sandwich, un măr și un iaurt, împărțiți masa în două părți. Aveți prima parte la un moment dat și salvați restul pentru mai târziu.
Alegeți carbohidrații cu indice scăzut de glucoză
Alimentele cu conținut de carbohidrați, cu un indice glicemic ridicat, fac ca nivelul glicemiei să atingă un maxim, să suprastimuleze secreția de insulină și poate duce adesea la hipoglicemie reactivă în câteva ore. Evitați carbohidrații procesați și rafinați, cum ar fi făină albă, pâine albă, cereale pentru micul dejun, biscuiți, produse de cofetărie, dulciuri și deserturi. Înlocuiți aceste alimente cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care vă vor ajuta să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge. Indicele de carbohidrați cu indice glicemic cu conținut scăzut de alcool include făină de ovăz de modă veche, ovaz tăiat din oțel, făină de cereale integrale din pământ, pâine prăjită, fructe climatice temperate, orz, quinoa, orez basmati și paste făinoase din cereale integrale.
Completat cu proteine
Nu consumați niciodată carbohidrați. Proteina ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil după masă. De aceea ar trebui să includeți întotdeauna o sursă de proteine la fiecare mese și gustări mici. Opțiunile bune includ brânză, ouă, carne de pui, pește, carne, tofu, legume, nuci, unt de nuci și semințe.
Adăugați fibre solubile
Fibrele solubile vă pot ajuta să eliminați răspunsul glicemic după o masă. Fibra solubilă absoarbe apă și prin crearea unui gel, încetinește absorbția și creșterea nivelelor de zahăr din sânge. Puteți găsi fibre solubile în psyllium, semințe de semințe de in, ovăz, vinete, okra, mere sau portocale. Adăugați aceste alimente la fiecare masă; asigurați-vă că beți cel puțin 8 oz. de apă pentru a ajuta la funcționarea mai eficientă a fibrelor solubile.
