Dieta pentru bolile lezate

Ceea ce decideți să mâncați nu numai că vă revigorează nivelul de energie, ci vă poate revigora și intestinul. Insuficiența lentă sau leneșă apare atunci când mușchii din colon încetinesc, ducând la constipație. Institutul Național de Sănătate definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau mișcări dureroase ale intestinului care sunt dificil de trecut.

Dieta pentru bolile letale (Imagine: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Consumul de dietă orientată pe fibre poate contribui la trezirea colonului și îmbunătățirea funcției intestinului lenes. Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta. Dacă aveți o constipație severă sau constipație în asociere cu alte simptome, consultați medicul dumneavoastră.

Fiber pentru bolile letale

Fibra este un carbohidrat nedigestibil găsit în alimentele vegetale. Majoritatea americanilor nu primesc suficient fibre, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Ridicarea fibrei în dieta dvs. ajută la înmuierea și înmulțirea scaunului, ceea ce poate atenua constipația asociată cu un intestin lenes. Academia spune că aveți nevoie de 14 grame de fibre la 1.000 de calorii consumate, sau 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.

Surse de fibre

Sursele bune de fibre includ boabe întregi, fructe, legume, fasole și nuci. Dar când vine vorba de un intestin lenes, alimentele bogate în fibre insolubile pot fi foarte utile.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv, îmbunătățind regularitatea. Tărâțele de grâu, tărâțele de ovăz, fasole, pâinea integrală de grâu, couscousul de grâu întreg, castraveții, roșiile și morcovii vă pot ajuta să obțineți fibre mai insolubile în dieta dvs..

Adăugați fibre la mese

Puteți adăuga cu ușurință fibră în dieta dvs. făcând mici modificări la mesele și gustările obișnuite. Creșteți admisia fibrelor încet pe parcursul a câteva săptămâni pentru a preveni disconfortul abdominal. Adăugați fibre la micul dejun cu cereale bogate în fibre sau cu pâine integrală și fructe proaspete.

Faceți salata cu o masă obișnuită, cu masa de prânz, și topiți-o cu fasole pentru fibre suplimentare. La cină, înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele de quinoa sau de grâu integral. Fructe la timpul gustare nu numai că vă ajută să obțineți mai multe fibre, dar, de asemenea, satisface dvs. dulce dulce.

Puneți-vă fluidul

Asigurați-vă că aveți suficientă lichid în dieta dvs. este, de asemenea, important pentru un intestin lenes. Cât de mult lichid aveți nevoie în fiecare zi depinde de climatul, nivelul de activitate, vârsta și starea dumneavoastră medicală.

Un studiu publicat în 2010, publicat în "Nutrition Review", a constatat că persoanele care au băut lichide scăzute pe parcursul zilei au avut mai multe șanse de a prezenta constipație.

În general, adulții ar trebui să vizeze 8-12 cani de lichid pe zi, în mod ideal apă. Laptele, sucul, bulionul și ceaiul decafeinizat sunt, de asemenea, alegeri bune. În plus, fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, căpșuni și struguri, țin cont de obiectivele dvs. zilnice de fluide.

Efectuați-vă dieta prioritară

Poate fi tentant să ajungi la un laxativ fără prescripție medicală sau la un supliment de fibre, dar este întotdeauna mai bine să vorbești cu un medic specialist înainte de a merge pe acel traseu.

Medicamentele, modificările stilului de viață și alte probleme de sănătate pot fi toate cauzele constipației. Obțineți intestinul tău lenes în mișcare, făcând schimbări în dietă și asigurându-vă că sunteți hidratat pe tot parcursul zilei. Obținerea de exerciții suficiente poate ajuta, de asemenea, să loviți acel intestin lenes în unelte.