Ciclism & Oboseală

Oamenii au călărit vehicule cu două roți auto-alimentate pentru transport, recreere și sport de la începutul secolului al XVII-lea. Materialele folosite în fabricarea bicicletelor s-au schimbat semnificativ, iar bicicletele moderne sunt aproape nerecunoscute de bicicletele de lemn și de fier vechi. În ciuda schimbărilor tehnologice în fabricarea și proiectarea bicicletelor, motorul care conduce o bicicletă - corpul dvs. - este în continuare același și călătoria prea departe sau prea repede duce încă la oboseală. Oboseala este cauzată de o varietate de reacții fiziologice.

Acid lactic de acumulare

Ciclismul este predominant o activitate aerobă. Grăsimea și carbohidrații sunt descompuse pentru a forma o substanță care produce energie, numită adenozin trifosfat, care vă stăpânește contracțiile musculare. Dacă vă plimbați prea repede, corpul dumneavoastră nu este în măsură să ia suficient oxigen pentru ca acest proces să apară. Acest lucru duce la defalcarea incompletă a carbohidraților într-un mediu lipsit de oxigen. Produsul secundar al acestui tip de activitate se numește acid lactic, care este, în termeni simpli, responsabil pentru senzația de arsură pe care o simți când lucrați foarte tare. Cantități mari de acid lactic vă vor face să încetați sau chiar să opriți ciclismul și veți putea continua numai după ce vă odihniți și nivelul acidului lactic va fi redus.

Lipsa de combustibil

Corpul dvs. utilizează doi carburanți principali în timpul ciclismului: grăsimi și carbohidrați. În timp ce este puțin probabil să ieșiți din grăsime în timpul celei mai lungi călătorii cu bicicleta, este posibil să nu mai aveți carbohidrați. Carbohidrații sunt stocați în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este un magazin de energie localizat care poate fi utilizat numai de mușchii în care este blocat. Dacă aceste magazine vor fi epuizate, mușchii dvs. vor deveni obosiți și se vor recupera numai după o odihnă și o alimentație adecvată. Alergătorii numesc această epuizare a magazinelor de glicogen din mușchi ca lovind zidul, în timp ce cicliștii o numesc bonking. Puteți reduce scăderea glicogenului și, prin urmare, oboseala, consumând carbohidrați adecvați înainte și în timpul ciclului de plimbare.

Oboseala musculară locală

Conducerea pedalelor dvs. în jurul și în jurul dvs. utilizează mușchii picioarelor - în special quadriceps, hamstrings și musculatura gluteus maximus. Una dintre adaptările pe care le veți experimenta ca rezultat al ciclului obișnuit este o creștere a rezistenței musculare locale. Creșterea rezistenței musculare este rezultatul unei creșteri a celulelor producătoare de energie numite mitocondriile și o creștere a dimensiunii și a numărului de fibre musculare aerobe. Cu cât rezistența musculară locală este mai mare, cu atât mai multă rezistență va fi musculatura oboselii, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. pot lucra mai mult timp înainte de oboseală.

Sănătate cardio-vasculară slabă

Sistemul cardiovascular este alcătuit din inimă, plămâni, sânge și vase de sânge și este responsabil pentru administrarea, transportul și utilizarea oxigenului. Dacă aveți o capacitate cardio-vasculară proastă, mușchii nu vor primi oxigenul esențial necesar pentru o activitate prelungită și va trebui să încetinești sau chiar să oprești ciclismul. Capacitatea inimii și a plămânilor, numărul de celule roșii din sânge și densitatea capilară influențează performanța dvs. de ciclism și cu cât starea sistemului cardiovascular este mai bună, cu atât va fi mai puțin obositoare. Exercițiul fizic cardiovascular și, prin urmare, rezistența la oboseală crește odată cu exercițiile fizice regulate.