Ciclism & mușchiul cărnii trase

Aproximativ 86 de milioane de cicluri americani, inclusiv 40 la suta din adulti, potrivit Asociatiei Industriei Externe. Ciclul oferă beneficii medicale și sociale, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, controlul greutății și o legătură mai puternică a familiei. Ciclismul este de asemenea atrăgător dacă căutați un exercițiu cu impact redus. Cu toate acestea, aceasta poate duce la răni, cum ar fi un mușchi tras vițel.

Ce este un mușchi de vițel tras?

Leziunile din țesuturile moi, cum ar fi un mușchi de vițel tras sau torsadat, sunt tipuri obișnuite de răniri pe bicicletă. Grupul muscular de vițel constă din trei mușchi - gastrocnemius, soleus și plantaris. Tulpinile mușchilor musculare afectează cel mai frecvent gastrocnemiusul. Acestea apar atunci când mușchiul se întinde prea mult sau lacrimi.

Cauzele și factorii de risc

O varietate de factori pot contribui la tulpina musculară a vițeilor, inclusiv slăbiciunea mușchilor, încălzirea incorectă și ciclismul prea mult într-o singură zi. Forma sau tehnica dvs. în timpul ciclismului poate provoca, de asemenea, o tulpină de vițel, cum ar fi în cazul în care piciorul dvs. este îndreptat în sus și mușchiul vițel este hiperextended la poziția celui mai mic ciclu. Mușchii stresați, vremea rece și oboseala sunt, de asemenea, posibile cauze ale tulpinii musculare de vițel.

Bike Fit, tehnică și rezistență

Asigurați-vă că bicicleta dvs. este corect montat vă poate reduce riscul de a trage un mușchi de vițel. Scaunul trebuie să fie la înălțimea corectă, astfel încât să nu vă hiperexpiți mușchiul vițel atunci când pedalați. Picioarele ar trebui să fie îndreptate în față pe măsură ce circulați, nu în sus. De asemenea, ciclu la o rezistență sau unelte puteți gestiona. Dacă uneltele sunt prea înalte, va trebui să vă împingeți mai puternic cu piciorul și, eventual, să vă excesați sau să vă deplasați mușchiul vițelului.

Protecția musculară

Extinderea mușchilor vițelului vă ajută să creșteți flexibilitatea și să preveniți tulpinile musculare. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă întinde mușchii vițelului, fie prin mersul pe jos sau cu bicicleta într-un ritm lent pentru aproximativ cinci până la 10 minute. Pentru a începe o întindere simplă de vițel, stați cu mâinile pe perete. Cu genunchiul drept, ușor îndoit, întindeți-vă piciorul stâng în spatele dvs. și apăsați-vă călcâiul în podea. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior. Repetați întinderea pe ambele picioare.

Tratament

Tratați o tulpină musculară ușoară până la moderată, cu RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - când suferiți pentru prima dată rănirea. Faceți o pauză de la ciclism până când durerea și umflarea se diminuează. Ghețați-vă vițelul timp de 15-20 de minute, de patru ori pe zi. Păstrați piciorul ridicat cât mai des posibil. După trei până la cinci zile, puteți începe să aplicați căldură pentru a accelera procesul de vindecare. Odată ce nu mai experimentați dureri acute, începeți să vă întindeți ușor timp de aproximativ 10 secunde, de patru până la șase ori pe zi. Dacă aveți simptome cum ar fi vânătaie pe vițelul dvs. sau mușchiul de mușchi de vițel în sus, probabil că aveți o tulpină severă sau de gradul III. Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.