CrossFit Football Workouts

CrossFit Football este un program de rezistență și condiționare conceput special pentru atleții implicați în fotbal și sporturi similare, deși oricine poate urma programul. După cum indică și numele, se bazează pe CrossFit, un regim de antrenament popular, înrădăcinat în mișcările funcționale efectuate la intensitate ridicată. CrossFit este redus pentru a satisface nevoile sportivului individual, făcându-l accesibil tuturor, indiferent de capacitatea sau vârsta.

Un bărbat face un antrenament crossfit. (Imagine: masta4650 / iStock / Getty Images)

Tratarea metabolică

Jocul sportiv, cum ar fi fotbalul, necesită condiționări metabolice excelente, rezistență și rezistență, precum și duritate mentală. CrossFit Football a fost dezvoltat de jucători și antrenori NFL pentru a ajuta sportivii să îndeplinească cu succes aceste cerințe. Prin încorporarea mișcărilor funcționale efectuate la intensitate ridicată, antrenamentul CrossFit Football își propune să simuleze condițiile pe care jucătorii le întâmpină în timpul jocului. Acest antrenament face parte din antrenamentul zilei (WOD) listat pe site-ul CrossFit Football. Antrenamentele sunt variate și rareori repetate, astfel încât rutina să fie evitată. Un WOD tipic ar putea avea atletul să completeze cât mai multe repetări posibil pentru trei mișcări date în ferestre de 10 până la 15 minute. Antrenamentele sunt întotdeauna programate cu scopul de a îmbunătăți capacitatea fizică prin intensitate.

Forță de formare

Fotbaliștii și alți sportivi necesită de asemenea forță și putere explozivă. Atleții pot dezvolta aceste abilități cu ajutorul programului de formare cuprinzătoare a forței. Antrenamentul zilnic de rezistență, de asemenea, afișat pe site-ul Web CrossFit Football, este conceput pentru a fi finalizat înaintea WOD și după o odihnă scurtă. Programul de rezistență folosește ascensoarele clasice, cum ar fi presa de bocanci, liftul de viteză și squat.

Viteza de lucru

Sprinting-ul este o componentă importantă a oricăror programe de condiționare bine rotunjite. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sportivii trebuie să fie rapidi și rapizi. Prin urmare, munca de viteză este o caracteristică obișnuită a antrenamentelor de fotbal CrossFit. În plus față de WOD, care este un eveniment cronometrat, viteza dedicată și munca de sprint sunt caracteristici ale programului. Un antrenament tip sprint poate include 10 runde de sprinte de 400 de metri, cu un minut de odihnă între sprinturi.

Scalabil pentru toate nivelurile

CrossFit și CrossFit Antrenamentele de fotbal sunt extrem de exigente și nu trebuie introduse ușor. Participanții noi la CrossFit ar trebui să caute o sală de gimnastică bună CrossFit cu antrenori excelenți care au fost certificați în CrossFit. Când faceți CrossFit și CrossFit de fotbal, începeți încet, măriți antrenamentele după cum este necesar și concentrați-vă pe dezvoltarea coerenței în rutina antrenamentului înainte de a crește intensitatea. Având în vedere aceste obiecții, oricine poate folosi CrossFit și CrossFit Football pentru a-și îmbunătăți aptitudinile.