CrossFit Vs. Testarea greutății tradiționale
Indiferent dacă visezi să câștigi un concurs de culturism sau doar vrei să-ți tonifici cadavrul, lucrul cu greutăți este una dintre cele mai eficiente modalități de a adăuga mușchi. Au dispărut zilele în care au fost făcute bușteni pentru a construi muschi; astăzi puteți alege să faceți halterofilul tradițional pe cont propriu sau puteți urma un program mai structurat cum este cel creat de compania CrossFit.
Omul care face greutate de formare (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Cele elementare
În timp ce CrossFit și formarea tradițională în greutate împărtășesc unele dintre aceleași beneficii, ele diferă în termeni de intensitate. În cadrul antrenamentelor tradiționale de greutate, de obicei, veți lucra într-o sală de gimnastică utilizând greutăți care variază de la greutăți de mână de 5 kilograme la barbeli care cântăresc 200 de kilograme sau mai mult. CrossFit este un antrenament mai intens și structurat. CrossFit folosește o varietate mai largă de echipamente, dintre care numai unele se găsesc într-o sală de gimnastică tipică. Veți face exerciții cu saci de nisip și cu bile de fier, numite kettlebells, precum și cu greutăți libere, bile de medicamente uriașe, anvelope pentru tractoare și cutii de plastic. Puteți afla despre exercițiile CrossFit specifice pe site-ul companiei și le puteți face pe cont propriu, deși există și centre de antrenament CrossFit și formatori autorizați disponibili în anumite orașe.
Pro și Contra din CrossFit
Metoda CrossFit este intensă. Dacă urmați programul, veți face exerciții care necesită explozii de energie și de energie - și va trebui să le faceți de nenumărate ori. Aceste exerciții ard calorii rapid, dar ele pot fi, de asemenea, obositoare. Sunteți, de asemenea, în pericol de rănire atunci când vă împingeți la fel de greu, și să facă o varietate de mișcări, cum cere CrossFit. Un beneficiu al CrossFit pe care nu îl veți găsi cu pregătirea tradițională în greutate este comunitatea integrată care vine în urma programului. Programul are un grup dedicat de adepți care oferă sfaturi și sprijin reciproc pe site-ul companiei, precum și la evenimentele și centrele CrossFit din întreaga țară. Este ușor ca începătorii să fie loviți de comunitate și să se împrăștie prea departe. O consecință severă pentru chiar și cel mai experimentat aficionado din CrossFit care merge prea departe este rabdomioliza. Pur și simplu puneți-vă, celulele musculare explodează, secretați o proteină numită mioglobină și rinichii devin excesiv de taxați, încercând să curățați aceste proteine. Aceasta este o condiție potențial letală care ar trebui evitată cu orice preț.
Pro și Contra de greutate de formare
Poate că cel mai mare beneficiu al antrenamentului tradițional de greutate este că vă puteți stabili propriul ritm. Dacă vă recuperați de la un accident sau începeți să lucrați cu greutăți, aveți libertatea de a începe încet cu greutăți libere. De asemenea, puteți opta să utilizați numai greutăți ușoare dacă doriți să construiți mușchi fără a construi vrac. Dacă sunteți în căutarea de a câștiga masa musculară, nu veți construi-o la fel de repede cu antrenamentul de greutate tradițional, așa cum îl veți face cu CrossFit.
Alegerea antrenamentului
Când vine vorba de alegerea corectă a antrenamentelor bazate pe greutate, nu luați decizia pe cont propriu. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți anumite afecțiuni medicale sau răniri din trecut care fac CrossFit prea riscant pentru dumneavoastră. Dacă decideți că CrossFit este antrenamentul potrivit pentru dvs., Consiliul American pentru Exerciții recomandă să lucrați mai întâi cu un antrenor personal. El vă poate ajuta să construiți flexibilitatea, forța și rezistența de care aveți nevoie pentru a urma programul CrossFit fără a vă răni.
