CrossFit Training pentru bărbați peste 50 de ani

CrossFit este o formă de exercițiu, în general făcută la săli de sport. Multe dintre gimnazii se mândresc cu o atmosferă bazată pe comunitate, care se unește cu cei de cel puțin 7 ani cu cei de peste 70 de ani. În timp ce antrenamentele vor fi identice indiferent de vârstă, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a intra în CrossFit când omul are peste 50 de ani.

Un bărbat care exersează cu greutăți într-o sală de gimnastică. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Definiția CrossFit

Linia de etichete CrossFit este Forging Elite Fitness. Potrivit site-ului oficial, CrossFit este un program care "oferă o formă de fitness care este, prin design, largă, generală și incluzivă. [Specialitatea lor nu este specializată." Combaterea, supraviețuirea, multe sporturi și viața recompensează acest tip de fitness și, în medie, să pedepsească specialistul. " Fiecare studio are un mod diferit de a explica ceea ce face, dar premisa este aceeași. Antrenamentele sunt rapide și intense, concentrându-se pe 10 obiective de fitness - acuratețea, agilitatea, echilibrul, rezistența cardiovasculară și respiratorie, coordonarea, flexibilitatea, puterea, viteza, rezistența și rezistența.

Antrenamentul zilei

Site-ul CrossFit oferă un antrenament al zilei sau WOD, pe care membrii săi să-l urmeze, precum și pe oricine altcineva cu echipamentul care poate efectua antrenamentul. Cele mai multe antrenamente sunt fie temporizate, se desfășoară cât mai repede posibil, sau li se dă o perioadă de timp în care trebuie să completați cât mai multe runde sau repetări cu putință. Antrenamentele includ, dar nu se limitează la, telescoapele olimpice și electrice, kettlebells, plyometrics, exerciții de greutate corporală, gimnastică, alergare și canotaj. Într-un exemplu de WOD, trebuie să efectuați patru împingeri de mînă, opt oscilații de kettlebell și 12 sit-uri GHD de câte ori este posibil în opt minute. Exercițiile sunt afișate pe site cu videoclipuri.

Bărbați peste 50 de ani - Silvers

Atunci când o persoană mai în vârstă se alătură unei comunități CrossFit, cum ar fi un bărbat de peste 50 de ani, numeroasele gimnastică afiliate au un nume pentru această populație - Silvers. Silvers vin să lucreze, dar ar putea necesita o atenție suplimentară din cauza vârstei lor. O intrare în Jurnalul CrossFit de Joey Powell îi unește cu o mașină clasică sau antică. Deși este posibil să fi stabilit înregistrări de viteză înapoi în timpul zilei, probabil că nu va mai fi sau nu ar trebui să se împingă la această limită mai mult. Intensitatea nu este la fel de importantă cu Silvers. Dacă aveți peste 50 de ani, nu vă depuneți eforturi pentru a vă alătura și a vă arunca în pământ. Pregătiți-vă bine corpul, lucrați destul de mult ca să vă provocați și să ascultați ceea ce vă spune corpul vostru.

Beneficii ale CrossFit

Într-un studiu publicat în "Baza de date Cochrane de recenzări sistemice", formarea de rezistență a fost creată pentru a ajuta adulții în vârstă să obțină forța necesară activităților de zi cu zi. CrossFit este cu siguranta un stil de antrenament care te pregateste pentru orice viata ar putea arunca la tine. Un cercetător principal în articol, Chiung-ju Liu de la Universitatea din Indiana, a declarat că adulții mai în vârstă, chiar și cei de până la 80 de ani, care au o stare de sănătate beneficiază de formare de forță. Antrenamentul de două sau trei ori pe săptămână oferă îmbunătățiri imense în ceea ce privește forța și energia.

Pericolele de suprasolicitare

Antrenamentele de mare intensitate, greutatea mare și cantitățile enorme de repetări vin cu un preț. Potrivit unui articol din "The New York Times", un CrossFitter a fost lăsat în spital cu rabdomioliză, o stare gravă în care fibrele musculare se sparg și sunt eliberate în sânge, otrăvind rinichii. Alte rapoarte din articol includ leziuni ale genunchiului, mușchii trași, boală cronică și chiar umeri separați. Antrenamentele nu sunt pentru cei slabi de inima. Dacă aveți afecțiuni preexistente sau vătămări corporale, ar trebui să vă informați antrenorul. Folosirea formei potrivite în timpul exercitării ar trebui să vă fie extrem de preocupată de cât de multe repetări puteți scoate în afară.