Cea corectă pentru a lovi o pungă de împărțire
Antrenorul boxerului Bill Packer notează că aproape oricine poate pune un sac de box în jurul valorii. Cu toate acestea, știind cum să lovești sacul drept este o abilitate rară. Utilizarea corectă a unei pungi de ștanțare poate crea rezistență, rezistență, putere și tehnică. Îndepărtarea greșită este, cel mai bine, o pierdere de timp. În cel mai rău caz, îți poate îmbrăca piciorul, îți poți strecura încheietura mâinii sau chiar îți poți rupe mâna.
Punga de box este un instrument iconic de box. (Imagine: KazanovskyAndrey / iStock / Getty Images)Pasul 1
Puneți mănușile. Utilizați mănuși obișnuite de box, mănuși subțiri sau chiar mănuși de lucru grele.
Pasul 2
Stați suficient de aproape de geantă pentru a vă putea lovi dacă rotiți șoldurile în spatele pumnului, dar suficient de departe încât să nu puteți ajunge fără rotirea șoldurilor.
Pasul 3
Săpați-vă în pământ cu degetul mare de pe piciorul de pe aceeași parte a corpului ca și brațul tău pentru a porni pumnul. Lăsați forța de la picioare să urce prin picior, apoi să vă întoarceți șoldurile și umerii.
Pasul 4
Conduceți pumnul cu trunchiul, mai degrabă decât să vă întindeți cu pumnul.
Pasul 5
Împingeți sacul cu articulațiile mari ale indicelui și degetelor mijlocii. Lovirea cu articulațiile mai mici poate provoca o pauză dureroasă.
Pasul 6
Conduceți cealaltă mână înainte când vă retrageți primul pumn.
Pasul 7
Efectuați un ciclu de patru până la opt lovituri solide. Relaxați-vă și evaluați modul în care se simțeau loviturile. Dacă sacul a apărut atunci când l-ai lovit în loc să îndoiști, ai făcut-o corect. Dacă vă doare cotul, încheietura mâinii sau umărul, ați greșit. Reglați unghiul pumnilor până se simt bine.
Lucruri de care ai nevoie
Cutie pentru box
Manusi de box
Bacsis
Nu există nici un substitut pentru instruirea live de la un antrenor calificat. Chiar și o oră de lecții de box vă va ajuta să faceți mai multe progrese în direcția unei tehnici corecte de punch decât multe săptămâni de perforare pe cont propriu.
