Postura corectă de dormit
Există două metode aprobate de somn recomandate de American Chiropractic Association: dormind pe partea ta și dormind pe spate. Somnul pe stomac nu este doar poziția cea mai puțin dorită de a dormi, dar poate dăuna coloanei vertebrale și sistemului nervos. Somnul pe spate este poziția preferată pentru o postură bună de dormit, dar somnul de partea dumneavoastră este acceptabil dacă nu provoacă dureri de spate. Cu toate acestea, dormiți, ACA vă recomandă să dormiți pe o saltea fermă, cu excepția cazului în care vă simțiți mai bine ca spatele să doarmă pe o saltea mai moale.
A dormi pe spatele tău corect
Pasul 1
Rolați o foaie sau un prosop. Puneți prosopul în jurul taliei pentru a vă oferi suport pentru coloana lombară. Un suport lombar vă permite să vă păstrați aliniamentul neutru și adecvat.
Pasul 2
Stați pe spate pe o saltea confortabilă și susținută. Așezați o pernă sau un suport mic sub genunchi. Îndoiți ușor genunchii. Relaxați-vă și lăsați coapsele și picioarele să iasă.
Pasul 3
Puneți o hrișcă sau o rolă sobakawa sub gât, în locul unei perne, așa cum recomandă chiropracticianul Chip Abbadessa de la familia Kaneohe Chiropractic în articolul Midweek.com, "Sleep Posture". Utilizați o rolă cu aceeași grosime ca și gâtul.
A dormi pe partea ta corect
Pasul 1
Mutați fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Rămâi capul pe o pernă standard, care are grosimea corectă, astfel încât fața dumneavoastră să indice drept înainte. Evitați o pernă mai groasă care va face ca gâtul să se rotească în sus sau o pernă mai subțire care vă va întoarce fața spre pat.
Pasul 2
Îndoiți ușor genunchii și plasați o pernă între genunchi pentru a vă menține pelvisul stabil. Nu răsuciți pelvisul sau coloana vertebrală nu va fi în alinierea corectă. Țineți genunchii departe de piept și evitați să dormiți în poziția fetală, avertizează Clinica Cleveland în articolul "Postura pentru un spate sănătos".
Pasul 3
Schimbați părțile ocazional, astfel încât să nu dormiți întotdeauna pe o parte în timpul vieții. Somnul pe o parte face ca pieptul și coloana vertebrală să se schimbe în cele din urmă într-o parte, avertizează Abbadessa.
Lucruri de care ai nevoie
Pat
Pernă
Hârtie de hrișcă
Prosop
Bacsis
Pernele speciale, cum ar fi pernele de gât, vă pot ajuta să dormiți cu o postură mai bună. Adresați-vă chiropractorului ceea ce recomandă.
Plasați o placă sub saltea dumneavoastră dacă arcul cutiei nu oferă suficientă susținere pentru a menține salteaua îndoită. Dacă vă confruntați cu dureri de spate, puteți încerca plasarea saltelei pe podea.
