Exerciții de antrenament pentru copii

Introducerea copiilor în circuitul de formare poate fi un mod distractiv de a face copiii implicați în fitness fizic și le-a pus pe calea spre o bucurie de-a lungul vieții de exercitare. De la jocuri simple la haltere mai grele, exercițiile de antrenament de circuit ar trebui adaptate la nivelul copiilor care efectuează circuitul.

Copii mici

Dacă doriți să obțineți un număr mai mic de copii activi fizic, luați în considerare durata scurtă de atenție, permițând copiilor să joace jocuri, să concureze cu ceilalți sau cu ceasul și să păstreze scorul.

Exercițiile de antrenament de exerciții pentru copii mici pot include coarda de sărituri, scotch-ul de hamei, aruncarea mingilor, săriturile în aer, hula hoop, cursele releu, cricurile și cratițele. Configurați conuri sau alte zone identificabile, astfel încât copiii să poată trece de la stație la stație pentru a vedea cât de mult au realizat și cât de departe trebuie să meargă. Spuneți copiilor înainte de a începe circuitul ce se va întâmpla la fiecare stație și ce va fi necesar pentru a finaliza circuitul.

Nivel intermediar

Pe măsură ce copiii îmbătrânesc și dezvoltă o coordonare mai bună a mâinilor și ochilor, precum și o forță musculară, provoacă sistemul lor cardiovascular, viteza, agilitatea, echilibrul și forța musculară. Obiectivele pentru copiii de vârstă școlară ar trebui să se concentreze asupra construirii fitness-ului aerian și a controlului greutății (dacă există o problemă de greutate implicată).

Creați un circuit cu calisthenică simplă și exerciții familiare de greutate corporală, cum ar fi mucegaiuri, așezare, împingeri, trage-up, bărci și coardă de sărituri. Timpurile liniare sunt un exercițiu de circuit bun, precum și scotch-ul de hamei, săritura de genunchi înalt, treptele uriașe pe lungimea unei străzi sau lățimea unei sală de gimnastică, "sinucideri" sau linii în linie, înainte și înapoi. Copiii pot să facă saltul vertical sărind lângă un perete cât mai mult cu o bucată de cretă într-o mână, făcând un semn împotriva peretelui pentru a vedea cât de mult pot ajunge. Urmăriți rezultatele lor în fiecare săptămână pentru a măsura îmbunătățirea.

Pentru a menține ritmul inimii în sus, timpul în fiecare circuit astfel încât fiecare copil să lucreze 30-60 de secunde, cu o pauză de un minut între fiecare picior al circuitului. Păstrați circuitul pentru cel puțin 15 minute. Redați muzica preferată cu voce tare în timpul antrenamentului pentru a crea mai mult entuziasm.

În cazul în care copiii au suficientă forță musculară, adăugați exerciții ponderate, cum ar fi aruncări de medicamente, și exerciții de dumbbell cum ar fi buclele biceps, lunges, squats, triceps extensii și prese piept. Utilizați greutăți pe care copiii le pot efectua pentru șase până la opt repetări înainte de a obosi.

Nivel avansat

Ridicati nivelul de intensitate si durata exercitiilor de antrenament de circuit daca copiii sunt post-pubescenti si mai seriosi cu privire la un anumit sport.

Exercițiile pentru gantere trebuie efectuate cu până la 50% din greutatea maximă pe care o pot ridica, cu opt până la 10 repetări pe set. Multe dintre aceste exerciții se pot face și cu benzi de rezistență. Exercițiile fizice trebuie efectuate mai lent, cu atenție acordată tehnicii corecte, inclusiv repetări negative. Negativele sunt mișcările descendente ale unui exercițiu, cum ar fi scăderea unei barbecu în timpul unei curbări de biceps, scăderea corpului de la un tras sau un bărbat în sus sau înapoi în jos pe podea în timpul unei ședințe sau a unei prăpăstii. Porțiunea negativă este adesea trecuta cu vederea, deoarece antrenații obosiți lăsau gravitația să-și scadă brațul sau corpul în jos, în loc să folosească mușchiul pentru a încetini mișcarea descendentă. Adăugați mașini de exerciții în circuit, cum ar fi o mașină de elicopter, cu vâsle, o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. O rutină de antrenament de circuit într-o piscină poate include turele realizate cu fiecare accident vascular cerebral, cum ar fi crawl, stroke, fluture și sidestroke.

Pauzele între seturi trebuie să fie de un minut sau mai puțin, întregul circuit având o durată de aproximativ 30 de minute.