Circuit-Dezavantaje de formare
În antrenamentul de circuit, o persoană se mișcă repede între seturi de exerciții unice, completându-se unul după altul, cu o odihnă minimă între ele. Ea repetă întregul circuit pentru un număr de runde. Deoarece circuitele implică o varietate de exerciții, acestea sunt folosite pentru antrenamente eficiente în întregul corp, care s-au dovedit a fi eficiente pentru creșterea rezistenței musculare și cardiovasculare atât la tineri cât și la cei vechi. Cu toate acestea, există anumite dezavantaje ale instruirii circuitului.
Femeile care efectuează circuite de lucru la sala de sport. (Imagine: Justin Sullivan / Imagini Getty Images / Getty Images)Spațierea și timpul
Circuitul de formare necesită deseori planificare în avans și o mulțime de timp și spațiu, care poate fi o problemă dacă vă antrenament într-o sală de gimnastică aglomerată. La un moment dat în timpul circuitului, în timp ce vă mișcați repede de la o stație de exerciții la alta, probabil că altcineva vă va întrerupe circuitul utilizând spațiul sau echipamentul de care aveți nevoie pentru a continua, mai ales dacă intenționați să utilizați posturi populare, cum ar fi benzi de presă sau bare de tragere. Pentru a evita această întrerupere, poate fi necesar să programați vizite la sala de sport atunci când este mai puțin aglomerată sau tren de acasă cu echipament limitat.
Creșterea limitată a forței
Instruirea prin circuit este eficientă pentru îmbunătățirea rezistenței musculare, dar poate fi limitată pentru creșterea rezistenței și a puterii. Deși nu este imposibil să faci exerciții de înaltă repetare, în greutate în timpul unui circuit, aceste tipuri de exerciții pot fi prea epuizante pentru a completa o rundă completă a acestora, mai ales atunci când sunt efectuate cu o odihnă minimă. Din acest motiv, circuitele sunt concepute, de obicei, pentru a se potrivi cel puțin opt repetări pe exercițiu, care construiesc mărimea musculară și rezistența, dar nu atât de multă putere. Deoarece antrenamentul de circuit circulă, de regulă, între diferite grupuri musculare, poate scădea și câștigurile pe care le-ați putea obține de la un antrenament muscular mai specific.
Ușor de epuizat
Circuiturile de antrenament pot fi extrem de obositoare și este probabil ca începătorii să lucreze mai mult la începutul unui circuit. De exemplu, dacă începeți un circuit cu squats și terminați cu flotări, puteți obține câștiguri mai mici în piept decât în picioare. Acest lucru se datorează parțial faptului că participanții pot minimiza sau elimina odihnă între posturi. Poate fi util să utilizați un raport efectiv de repaus de muncă de cel puțin 1: 1, de exemplu, 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de repaus.
Corecții simple
În timp ce aceste dezavantaje sunt frecvente în circuitul de formare, acestea nu sunt întotdeauna cazul și pot fi evitate cu modificări simple. De exemplu, formarea cu greutăți libere în clasa de fitness a unei gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a efectua circuite neîntrerupte. Aveți posibilitatea să utilizați circuite pentru antrenament de forță alternând între rezistența redusă și reputațiile de anduranță de înaltă repulsie, care ajută la evitarea epuizării musculare complete. De asemenea, puteți varia mușchii pe care îi vizați în diferite etape ale ciclului de circuit, ceea ce vă va permite să obțineți un antrenament mai echilibrat pentru întregul corp.
