Cardio Vs. Fat Burn pe o banda de alergare
Toate tipurile de exerciții ard calorii, dar setări diferite pe treadmill dvs. servi nevoilor de obiective diferite. Setarea "ardere de grăsime" este mai puțin intensă decât setarea "cardio" și vă poate ajuta să scapiți de grăsime mai eficient. Potrivit jurnalului "Nutriție", ratele de ardere a grăsimilor sunt cele mai ridicate atunci când vă exercitați la intensitate moderată - aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim.
Atât setările de "ardere de grăsime" cât și cardio pe banda de alergare ard calorii. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Ritm cardiac
Principala diferență între setările de ardere a grăsimilor și cardio pe o bandă de alergat este zona de ritm cardiac. Ori de câte ori faceți activitate fizică, ritmul cardiac crește peste rata de repaus. American Heart Association recomanda exercitiile la 50-85% din ritmul cardiac maxim. Valoarea maximă depinde de vârsta dvs.; calculați-o scăzând vârsta de la 220 de ani. Pentru o vârstă de 35 de ani, de exemplu, zona țintă a ritmului cardiac este de 93 până la 157 bătăi pe minut. Setarea de cardio vă va pune în capătul superior al acestui interval, în timp ce setarea de ardere a grăsimii se situează în partea inferioară.
Intensitate
Pe măsură ce creșteți ritmul cardiac, exercițiile devin mai intense. Exercițiul cu intensitate mai mare arde mai multe calorii pe oră decât exercițiile de intensitate mai mică. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți mai ușor să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp în zona de ardere a grăsimilor decât în zona cardio, ducând la o arsură mai mare a caloriilor.
Arderea grăsimilor
Deși puteți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul unui antrenament cardiovascular, nivelul oxidării lipidelor din celulele dumneavoastră scade, de fapt, pe măsura creșterii frecvenței cardiace. Lipoliza sau dizolvarea acizilor grași din celulele dvs. este cea mai mare în timpul activității moderate și nu crește, de fapt, pe măsură ce progresați până la activitate viguroasă; de fapt, conform unui studiu publicat in 1998 in revista "Medicul si Sportmedicina", oxidarea grasimilor scade usor odata ce ajungeti la 85% din capacitatea maxima de oxigen.
consideraţii
Exercițiul cardiovascular cu intensitate ridicată va ajuta organismul să devină mai eficient la arderea caloriilor și grăsimilor în timp; în esență, este bine ca corpul dvs. să experimenteze stresul luminos plasat pe mușchi și organe în timpul unui antrenament de mare intensitate. Cu toate acestea, dacă exersați în principal pentru a arde grăsime și pentru a pierde în greutate, utilizarea setării de ardere a grăsimilor pe banda de alergat poate fi mai utilă pe termen scurt. Aruncarea într-un antrenament cu impact sporit o dată pe săptămână sau cam asa ceva, este bună pentru inima ta și îți va îmbunătăți performanța pe termen lung. Discutați cu medicul dumneavoastră despre regimul de exerciții fizice și despre obiectivele privind pierderea în greutate.
