Cardio cu o leziune la genunchi

Dacă aveți o leziune la genunchi, rămâneți în formă fără a face mai rău genunchi este o preocupare majoră. Exercițiul cardiovascular este important pentru sănătatea generală și, de asemenea, ajută la vindecarea leziunilor prin furnizarea de celule proaspete oxigenate în zonă. Multe exerciții care îți fac rata de inimă în sus - cum ar fi ciclismul, jogging-ul și folosirea unui antrenor eliptic - utilizează ambele picioare și poate fi imposibil cu un prejudiciu la genunchi. Activitățile care implică în principal brațele vă vor permite să vă mențineți regimul de antrenament cardio.

Un doctor vorbind cu un pacient cu un genunchi bandajat. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Bicicliști

Unele leziuni la genunchi, precum și osteoartrita, se pot îmbunătăți cu bicicleta. În plus față de beneficiile cardiovasculare și de vindecare, ciclismul îmbunătățește flexibilitatea și forța genunchilor. Societatea Americana de Artrita recomanda ciclismul ca o forma acceptabila de exercitii pentru osteoartrita, dar subliniaza faptul ca evitarea dealurilor este cruciala, deci nu este nevoie sa opriti brusc si sa cresteti presiunea asupra genunchiului. În schimb, ciclismul pe teren plat sau un nivel scăzut de rezistență la sala de sport sunt alegeri mai bune. Ridicarea nivelului scaunului scade ușor presiunea pe genunchi.

Partea superioară a corpului

Dacă piciorul este imobilizat sau nu poate să suporte greutatea, un ergometru pentru braț este un înlocuitor excelent pentru bicicletă. Ergonometrul brațului este o mașină care vă permite să vă folosiți brațele în locul picioarelor pentru a împinge pedalele unei biciclete. O altă opțiune este încercarea unui program de antrenament în partea superioară a corpului, folosind repetiții mari și încărcături scăzute și pauze scurte de odihnă între exerciții. Folosind mașini superioare sau exerciții de greutate gratuită care funcționează latissimus dorsi, deltoidele, pectoralele, bicepii, tricepsii și romboidele vă vor pompa inima.

Alte activități

Dacă nu sunteți tipul de sală de gimnastică, există o mulțime de sporturi care nu implică în mod activ ambele picioare. Alpinismul este o opțiune excelentă - mulți alpiniști răniți își folosesc brațele și piciorul neintenționat pentru a scala zidurile, care construiesc mușchii și oferă un antrenament intens cardio. Caiatul și canotajul sunt, de asemenea, exerciții de cardio fantastice, dacă genunchiul dvs. poate tolera situația îndoită de atât timp. Înotul este o altă opțiune și, dacă vă deranjează genunchiul, mersul brusc în apă poate să vă pompeze inima.

consideraţii

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu un medic specialist pentru a vă asigura că nu vă veți răni în continuare genunchiul. De asemenea, dacă aveți o afecțiune cardiovasculară preexistentă, consultați-vă medicul pentru a obține clearance-ul înainte de a vă modifica rutina de antrenament.