Cardio pentru a face în timp ce experiența durerii de șold

Deși este important să rămâi activ, durerea de șold - mai ales dacă se referă la exerciții - ar face mai degrabă să stai acasă pe canapea. După ce medicul a verificat durerea și a aprobat să continue să-și exercite, încercați un antrenament cardio cu impact scăzut, care să nu vă tulbure șoldul, cum ar fi canotajul, exercițiile de apă sau puterea de yoga. Cu toate acestea, ascultați-vă corpul și odihniți-vă șoldul dacă începe să doară în timpul exercitării.

O mașină de vestitoare este o opțiune bună. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Canotaj

O mașină de veselie nu numai că vă face ritmul cardiac, dar construiește mușchii prin întregul corp. Luați un loc pe mașină, fixați-vă picioarele în curele, fixați trageți - dispozitivul pe partea care controlează rezistența - între trei și cinci și începeți să rând. Forma potrivită necesită menținerea încheieturilor drepte și degetele ușor înfășurate în jurul mânerului. Țineți umerii relaxați și evitați să vă bateți. Pentru un antrenament de 20 de minute, începeți cu un interval de încălzire de trei minute cu o medie de 16 până la 18 curse pe minut. Deplasați viteza până la medie între 20 și 28 de curse pe minut pentru următoarele 14 minute și apoi eliberați-o pentru o răcire finală de două minute.

Înot

Dacă aveți un costum de baie și acces la o piscină, înotați ture pentru un antrenament cu impact redus. Înotul folosește aproape toți mușchii din organism, dar flotabilitatea apei elimină impactul dur asupra șoldului. Pentru a evita plictiseala, rupeți antrenamentul în intervale. Începeți cu o încălzire ușoară de patru tururi și apoi măriți ritmul pentru următoarele opt tururi, terminând cu o răcire a altor patru tururi. Se amestecă tipul de lovituri pe care le folosiți, deoarece fiecare - freestyle, spate, bust și fluture - utilizează mușchii diferiți.

Aerobic de apă

Dacă preferați să faceți exerciții într-un grup, încercați o clasă de aerobic în apă. Acestea sunt de obicei ținute în capătul superficial al unei piscine unde picioarele tale pot atinge fundul, deci este o opțiune bună pentru cei care nu sunt înotători puternici. Mecanismele de aerobic acționează în mod obișnuit pe comutatorul pentru picior, în cazul în care faceți saltul în sus și în jos, alternând picioarele stângi și drepte; jgheaburi; și ascensoarele de vițel, unde țineți marginea bazinului și ridicați-vă în sus și în jos folosind mușchii vițelului. Aceste tehnici se pot face, de asemenea, în afara unui set de clasă, fie pe cont propriu, fie ca o combinație cu turele de înot.

Ashtanga Yoga

Yoga este adesea gândită ca întinzând, dar Ashtanga yoga și omologul său modern, puterea yoga, oferă un antrenament aerobic, arzând până la 350 de calorii pe oră. Ashtanga este o serie de pozitii cu ritmuri rapide ce cresc in dificultate pe masura ce te deplasezi prin ele. Menținerea respirației adecvate este importantă. Puterea yoga, dezvoltată la mijlocul anilor 1990, este versiunea occidentală a lui Ashtanga și este, de asemenea, o clasă cu ritmuri rapide care îi ține pe elevi să se miște în timp ce se concentrează pe forță și flexibilitate.