Poți să-ți inversi curba coloanei vertebrale cu yoga?

O coloană vertebrală sănătoasă este imbibată cu o serie de curbe naturale care descriu formarea S. Această curbură naturală a evoluat ca parte a sistemului de absorbție a șocurilor încorporat. Artrita, anumite tendințe genetice și gravitatea gravă veche sunt printre lucrurile care pot distorsiona curbura coloanei vertebrale, provocând durere și afectând mobilitatea.

Condiții precum scolioza pot afecta curbura naturală a coloanei vertebrale. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Yoga poate face mult pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale sau cel puțin pentru a contracara unele dintre efectele negative cauzate de aceste condiții. Cu toate acestea, în timp ce multe poziții pot fi benefice, unele ar putea face mai rău. Deci, dacă suferiți de o problemă serioasă a coloanei vertebrale, este o idee bună să consultați ortopedul despre a face yoga.

Citeste mai mult: Cum să prelungească coloana vertebrală cu yoga

Dă-ți curbura

Curbura excesivă înapoi a coloanei vertebrale toracice - regiunea mijlocie a spatelui - se numește kyphosis. Ani de slumping înainte de un birou, în fața ecranului unui computer sau în spatele volanului determină mușchii pectorali să devină scurți și strânși, iar mușchii din spate să devină slabi și slăbiți. Asta duce la o criză care este permanentă - dacă nu luați măsuri pentru ao corecta.

Dacă aceasta este problema dvs., veți dori să subliniați posibi litățile posterioare, cum ar fi un Cobra, care se desfășoară mincinos cu fața în jos și îndoit în sus ca și cum ați face un push-up de la talie. De asemenea, bună este Locust: Lie cu fața în jos, ridica nasul și sternul la câțiva centimetri de la podea în timp ce vă întindeți brațele spre picioare ridicate și picioare.

Dispozitivul de deschidere a umerilor ajută la prelungirea mușchilor pectorali care pot să vă tragă înainte coloana toracică. Puteți face un Bow Pose modificat stând într-o ușă cu brațele sprijinite pe ambele părți și lăsând corpul vostru în sus înainte va realiza acest lucru. De asemenea, puteți modifica întinderea prin agățarea din partea de sus a porții.

Cu Sway Back

La celălalt capăt al spectrului de la cifoza se află lordoza, care este o curbă exterioară excesivă a spatelui inferior. În forma sa mai severă, poate da oamenilor aspectul "swayback" caracterizat prin fese care se extinde în exterior și pe postul general exagerat. Abdominalele slabe și rigiditatea musculară în regiunea lombară sunt doi dintre principalii factori în acest sens, astfel încât prima ordine de afaceri este de a consolida primul și de a întinde acesta.

Barca este o pozitie buna pentru intarirea muschilor abdominali, dar functioneaza si flexorile soldului - foarte importante pentru postura, deoarece ele conecteaza coapsele interioare catre partea din fata a coloanei vertebrale. Pozițiile permanente precum Muntele și Vulturul sunt de asemenea eficiente pentru corectarea lordozei, mai ales dacă vă angajați abdomenul prin prinderea lor ca și cum ați fi gata să faceți o lovitură în intestin. Podul și alte poziții care implică înclinarea bazinului înainte întind erectorul spinae, care sunt mușchii care se deplasează de-a lungul oricărei părți a coloanei vertebrale și pot provoca postura de a contracta când sunt prea strânși.

Poziția triunghiulară poate fi benefică pentru scolioză. (Imagine: f9photos / iStock / Getty Images)

Poses pentru scolioza

Scolioza este o afecțiune comună care determină curbura anormală a coloanei vertebrale la o parte sau alta, afectând în primul rând regiunea toracică. Scolioza este o afecțiune gravă care poate provoca durere și amorțeală și uneori necesită o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, mulți au descoperit că yoga este un instrument puternic care vă ajută să trăiți cu ea.

Există mai multe tipuri de scolioză și poate dura câteva încercări și erori pentru a găsi regimul de yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. Din fericire, mulți instructori de yoga sunt familiarizați cu starea și, de fapt, mai mult de câțiva s-au îmbarcat pe calea yoghină deoarece ei înșiși suferă de ea.

În general, poziția de vaca este una dintre recomandările de vârf pentru a se opune condiției, deoarece restabilește mobilitatea la nivelul coloanei vertebrale toracice. Apoi, efectuați poziția Childs pentru a contrabalansa eventualele twinguri pe care le-ați fi suportat în Cow. Pozițiile permanente, cum ar fi Triunghiul învârtit, pot, de asemenea, ajuta la îndreptarea și alungirea mușchilor spinării.

Persistă și fii pacient

Majoritatea persoanelor care încep să facă experiența de yoga beneficiază aproape imediat. Cu toate acestea, cât de departe yoga vă va duce să inversați curbura anormală a coloanei vertebrale depinde de multe variabile legate de gravitatea și cauza stării.

Cu toate acestea, ați putea lua de la o universitate din California, la Universitatea din Davis, din 2001. Participanții au avut 10 săptămâni de practică de yoga Hatha de patru ori pe săptămână. Fiecare practică a inclus 50 de minute de asanas, în plus față de exercițiile de încălzire, meditație și respirație. După 10 săptămâni, puterea musculară a participanților a crescut cu până la 31%, rezistența musculară cu 57% și flexibilitatea cu până la 188%. În timp ce aceasta nu este o măsură directă a progresului pe care îl veți realiza cu coloana vertebrală, este o indicație a puterii yoghinii de a pune corpul corect.

O abordare treptată a corecției excesului de curbură a coloanei vertebrale este, de obicei, cea mai sigură, deci puteți începe cu yoga Hatha sau Iyengar înainte de a testa alte stiluri mai viguroase, cum ar fi Vinyasa.

Citeste mai mult: Yoga și fuziunea spinală