Puteți înlocui grăsimea corporală cu mușchi?
Participarea la o dietă consistentă și regimul de exerciții fizice va ajuta la arderea grăsimilor și la construirea musculaturii. Cu toate acestea, potrivit Universității din West Virginia, grăsimea și mușchiul sunt compuse din celule complet diferite, ceea ce face imposibilă conversia. Când consumați mai multe calorii decât ardeți, corpul dvs. stochează aceste calorii ca grăsime, mărind dimensiunea celulelor grase. Când "arziți grăsime", diminuați dimensiunea celulelor grase. În mod similar, construirea mușchiului crește pur și simplu dimensiunea celulelor musculare. Forța de antrenare, exercițiile aerobice și o dietă sănătoasă ajută la arderea grăsimii corporale și la construirea musculaturii.
Un bărbat se exersează afară. (Imagine: pyotr021 / iStock / Getty Images)Pierderea de grăsime corporală și construirea musculare
Pasul 1
Multe sporturi implică exerciții aerobice. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Participați la 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. Potrivit Dukehealth.org, exercițiul aerobic este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Rularea, înotul și ciclismul sunt toate formele de exerciții aerobice. Cât timp vă va lua pentru a arde excesul de grăsime corporală depinde de consistența dumneavoastră și de intensitatea antrenamentului. Conform Consiliului de Exerciții americani, o rată sănătoasă de pierdere a grăsimilor este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Pasul 2
Rezistența și pregătirea în greutate ajută la construirea musculaturii. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Dedicați-vă cel puțin două zile pe săptămână exercițiilor de construire a mușchilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă două sau mai multe zile pe săptămână consolidarea grupurilor majore de mușchi, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umărul și brațele. Completați trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu de rezistență sau greutate. Concentrați-vă pe forma corespunzătoare și completând întreaga gamă de mișcări pentru fiecare repetare. Creșteți progresiv greutatea pe măsură ce deveniți mai puternică.
Pasul 3
Alegerea alimentelor potrivite vă poate ajuta să ardeți grăsimea și să vă construiți mușchii. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mănâncă o dietă mai curată și mai sănătoasă. Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime. Arderea a 500 de calorii pe zi mai mult decât cantitatea de calorii pe care o consumați echivalează cu o jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână. Universitatea din Alabama recomandă calcularea caloriilor pentru a vă asigura că consumați cantitatea corectă de calorii pe zi. Consumarea prea puțină poate duce corpul să conserve grăsimile și arderea mușchilor pentru energie; consumul prea mult convertește excesul de calorii în grăsimi. Instalarea unei aplicații de numărare a caloriilor pe telefon sau pe computer vă poate ajuta să vă mențineți în evidență. O dietă curată constă din carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. Evitați alimentele procesate, untul și băuturile zaharoase.
Lucruri de care ai nevoie
Greutăți, benzi de rezistență sau bile de medicamente
Gym membru (opțional)
Bacsis
Lucrul cu un amic sau angajarea unui antrenor personal vă poate ajuta să vă mențineți motivați și pe cale de a vă atinge obiectivele
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice tip de regim alimentar și regim de exerciții fizice.
