Poti repara teaca de mielina cu dieta?

Creierul este în mare parte alcătuit din grăsimi. Teaca protectoare a neuronilor este de 70% grasă. Membranele de neuron sunt, de asemenea, alcătuite din "un strat dublu gros de molecule de acizi grași", potrivit Institutului Franklin Online. Neuronii sunt celule dedicate comunicării creierului, iar comportamentul uman și starea de spirit sunt determinate de activitatea lor. Atunci când teaca de mielină este slabă din cauza malformațiilor sau a bolii, multe pot merge prost cu creierul. Deși în prezent nu există nici un remediu pentru majoritatea condițiilor și bolilor cauzate de deteriorarea tecii de mielină, puteți promova sănătatea mâncării mielinei prin consumul de alimente sănătoase și prin includerea multor acizi grași omega în dieta dumneavoastră.

Pasul 1

Mențineți o dietă echilibrată și mâncați mese programate regulat pe parcursul zilei. "Păstrați o cantitate uniformă de hrană în sistemul dumneavoastră", recomandă North Seattle College Community Health-Medical Department. Evitați zahărul și alimentele procesate. O dieta sanatoasa creierului poate ajuta la descurajarea depresiei, ADHD, accident vascular cerebral, cancer, Parkinson, Alzheimer si a altor afectiuni si conditii legate de deteriorarea tegumentului mielin, conform North Seattle Community College Health-Medical Department si Franklin Institute Online.

Pasul 2

Manâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână și creșteți aportul de alte alimente care conțin acizi grași omega-3. Rețineți că creierul uman este compus mai ales din acizi grași omega-3 și omega-6, dar oamenii tind să mănânce mai multe alimente care conțin în majoritate acizi grași omega-6. Echilibrează aportul de acizi grași omega consumând o varietate de alimente sănătoase. Aceleasi alimente care alcatuiesc o dieta sanatoasa de inima, de asemenea, alcatuiesc o dieta sanatoasa, potrivit Institutului Franklin Online.

Pasul 3

Alegeți pește bogat în acizi grași omega-3 pentru a include în mese. Mancati pește gras, cum ar fi macrou, somon, hering, sardine, păstrăv și ton, pentru concentrații mari de acizi grași omega-3, recomandă American Heart Association. Luați suplimente de ulei de pește pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de acizi grași omega-3 în dieta dvs., dar rețineți că este întotdeauna mai sănătos să obțineți substanțe nutritive vitale din alimente.

Pasul 4

Adăugați mai mulți acizi grași omega-9 în dieta dvs., precum și pentru sănătatea circulatorie, consumând o cantitate mare de nuci, ulei de măsline și avocado în mese. Aceste alimente bogate în omega-9 oferă acid oleic, un tip comun de acid gras găsit în mielină, potrivit Institutului Franklin Online. Deși omega-9 este produs în mod normal de către organism, este posibil să nu obțineți suficient omega-9 dacă nu consumați o mulțime de alimente bogate în omega-3, potrivit Global Healing Center.

Pasul 5

Snack pe nuci, cum ar fi pecan, migdale, arahide și macadamias, pentru niveluri mai ridicate de acid oleic, potrivit Franklin Institute Online. Faceți dip de guacamole, folosiți avocado în salate și alte feluri de mâncare și încorporați uleiul de măsline în rețete sau faceți pansamente cu el pentru a obține mai multă acid oleic în mese.

Bacsis

Eliminați grasimile trans-manuale din dieta dumneavoastră. Potrivit Institutului Franklin Online, "grăsimile trans schimbă celulele creierului" și alimentele precum margarina, cartofii prăjiți și cartofii conțin ulei parțial hidrogenat, adică acizii grași trans, care "întrerup comunicarea în creierul tău".

Avertizare

Consultați întotdeauna recomandările guvernului local și național pentru informații actualizate despre peștii contaminați.