Poți să ridici greutățile ușoare zilnic pentru a pierde din greutate?

Ridicarea greutății este o metodă foarte eficientă de a pierde grăsime din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, ridicarea în fiecare zi vă va face mai mult rău decât bine. Ridicarea în greutate este extrem de impozitare pe sistemul nervos central și sistemul musculo-scheletic, iar odihna suficientă între sesiunile dvs. este vitală.

Ridicarea greutății este una dintre cele mai eficiente forme de instruire disponibile. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

A lovit corpul superior

Antrenează-ți corpul de sus de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți lucra pe brațe, pe piept și pe spate în zilele de luni și joi. Acest lucru oferă mușchilor suficient timp pentru a reveni între antrenamente, permițându-vă să aveți un antrenament eficient și satisfăcător de fiecare dată. Exerciții importante pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii slabe din partea superioară a corpului includ presele de banc, presele de vârf, rândurile îndoite, înălțimile înainte, presele de triceps deasupra capului și buclele de biceps.

Faceți cea mai mare parte a Zilei picioarelor

Antrenează corpul de jos de două ori pe săptămână, spun marți și vineri. Corpul inferior necesită cantități uriașe de energie în timpul sesiunilor de ridicare a greutății, astfel încât aceste sesiuni vă vor crește semnificativ pierderea de grăsimi. Temptându-vă cum este să vă antrenați mai des corpul inferior, mușchii încă mai au nevoie de mult timp pentru a-și recupera și repara. Exerciții importante de reducere a grăsimii corporale și de îmbunătățire a musculaturii în corpul inferior includ ghemuirea, pierderea morții, alunecarea, ghemuirea cu un singur picior, presa pentru picioare, creșterea mielului și hiperextensia.

De ce ai nevoie de odihnă

Ridicarea în greutate este o activitate de mare intensitate și de impozitare. Sistemul nervos central funcționează la capacitate maximă în timpul ridicării greutății, direcționând un volum mare de impulsuri electrice și hormonale pe tot corpul. Sistemul dvs. musculoscheletal funcționează, de asemenea, extrem de greu pentru a răspunde cerințelor pe care le puneți. Combinația dintre aceste două sisteme fiind atât de provocată este responsabilă de simțul oboselii pe care îl experimentați la sfârșitul unui antrenament dur. Suprasolicitarea sistemului nervos central și a sistemului musculo-scheletal poate duce la pierderi de grăsimi blocate, întreruperi hormonale și leziuni, deci este vital să acordați corpului timp pentru a vă recupera între antrenamente.

Îmbunătățiți-vă recuperarea

În timp ce timpul de antrenament va permite recuperarea sistemelor dvs., există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți rata de recuperare. În primul rând, asigurați-vă că aveți cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Apoi, asigurați-vă că mâncați suficientă cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a permite organismului să reconstruiască fibrele musculare și să reaprovizioneze magazinele de energie. Luați în mod regulat timp pentru activități de agrement, cum ar fi plimbări relaxante în parcuri sau băi lungi, pentru a reduce nivelurile de hormoni de stres care circulă în corpul dumneavoastră. Asistarea corpului in recuperarea acestuia va va permite sa aveti mai multe antrenamente eficiente, care la randul sau va vor ajuta sa atingeti obiectivul de pierdere a grasimilor mai rapid si cu mai putine probleme.