Poți să înveți să faci un Pushup perfect într-o săptămână?
Tendințele în fitness vin și pleacă, dar există un exercițiu care este clasic, funcționează în mai multe părți ale corpului, este ieftin și poate fi efectuat de indivizi la orice nivel de fitness: pushup. Cea mai bună modalitate de a lucra spre un pushup perfect este prin creșterea progresivă a dificultății mișcării. Începeți cu clicuri de perete până când puteți completa confortabil 30 de rând, apoi repetați procesul cu înclinări înclinate până când ajungeți la 30 de linii drepte. În acel moment, veți fi capabili să faceți o plimbare perfectă.
Un om lucreaza la un pushup perfect. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Începeți cu clicuri pe perete. Împingările pe perete reduc cantitatea de presiune simțită pe brațele și partea superioară a spatelui. Dacă stați aproape de perete, tulpina este foarte mică. Aceasta este o modalitate foarte bună de a obține o simțire pentru o formă adecvată de împingere. Ar trebui să puteți efectua trei seturi de 15 repetări sau 30 de împingeri drepte pe perete înainte de a trece la pasul următor.
Pasul 2
Efectuați clicuri înclinate pe un zbor de scări sau plasând mâinile pe o platformă ridicată. Puneți mâinile pe cel de-al patrulea sau al cincilea pas în fața dvs. Intrați într-o poziție de împingere, menținându-vă picioarele drepte. Înainte de a vă deplasa la un push standard, asigurați-vă că puteți finaliza trei seturi de 15 înclinații înclinate sau 30 de repetări la rând.
Pasul 3
Lie cu fața în jos pe pământ, cu mâinile la distanța dintre umăr. Păstrați spatele drept și mâinile aliniate cu umărul în timp ce vă împingeți corpul de la sol. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele încuiate. Pe măsură ce scăpați, du-te până când pieptul tău părăsește podeaua. Repeta. În acest moment, ar trebui să puteți face cel puțin o jumătate de duzină de flotări perfecte.
Lucruri de care ai nevoie
scară
Perete
Bacsis
Dacă sunteți îngrijorat că nu efectuați o plimbare perfectă, consultați un prieten, un instructor sau chiar un videoclip online. Forma corectă de împingere este esențială pentru apăsarea perfectă.
Utilizați o oglindă sau o cameră video. Acest lucru vă va permite să vedeți formularul și să faceți ajustările necesare.
Zidul care se înclină la o împingere regulată este o progresie care poate funcționa pentru oricine. Asigurați-vă că vă angajați într-o perioadă de recuperare de o zi înainte de a progresa. Recuperarea este o parte importantă a oricărui program de antrenament, deoarece vă va ajuta să vă reparați și să deveniți mai puternici.
Avertizare
Dacă doare, oprește-te. Dacă simțiți orice tip de durere sau disconfort articular în timp ce efectuați un pushup, întrerupeți exercițiul și consultați-vă medicul. Este important să aflați rădăcinile durerii înainte de apariția unor probleme serioase. Dacă ați avut probleme anterioare de extremitate superioară sau leziuni, este posibil ca un pushup să nu fie exercițiul perfect pentru dumneavoastră.
