Poti pastra senzatia de antrenament post-musculare?
Masele bine hrănite rămân pompate mai mult. Când antrenezi, vasele de sânge se dilată, în timp ce combustibilul este pompat pentru a oferi energie muschilor. Această acțiune provoacă hipertrofie musculară sau creștere musculară, pentru o perioadă scurtă de timp în timpul antrenamentului, și apoi scade treptat după antrenament. Cu toate acestea, prin completarea depozitelor de carbohidrați și efectuarea unor tehnici specifice, puteți prelungi pompa după antrenament.
Close-up de cartof copt cu fasole și porumb în mijloc. (Imagine: martinrlee / iStock / Getty Images)Pasul 1
Efectuați diferite exerciții de antrenament de rezistență folosind un număr mare de repetări cu o setare de rezistență redusă. Numărul mai mare de repetări mărește frecvența cardiacă și fluxul sanguin către mușchi pentru o creștere a pompei.
Pasul 2
Consumați un shake de proteine imediat după antrenament. Shake-ul conține un amestec de carbohidrați și proteine care inițiază procesul de recuperare și minimizează distrugerea musculară. Probele includ suc de fructe sau lapte amestecat cu fructe proaspete și o lingură de pulbere de proteine. Nutrienții din suplimente suportă dezvoltarea musculară și prelungesc pompa.
Pasul 3
Mâncați o masă completă la puțin timp după antrenamentul care conține carbohidrați complexi. Cele mai bune surse de carbohidrați complexi pentru păstrarea pompei includ cartofi copți, biscuiți, orez brun, paste făinoase și alte surse de boabe întregi.
Pasul 4
Beți multă apă în timpul și după antrenament. Starea hidratată vă asigură că mușchii au echilibrul corect de apă pentru a menține pompa.
Pasul 5
Rămâi relaxat pe tot parcursul zilei. Pe masura ce stresul creste, corpul elibereaza cortizolul hormonal in sange, ceea ce duce la pierderea pompei musculare.
