Puteți să vă mențineți în plinătate atunci când pierdeți greutatea?

Deși nu este sănătos să fii supraponderal, dacă scapi prea mult, poți pierde suficientă grăsime din față pentru a deveni mai puțin plină. Mai multe obraji goale și o barbă mai subțire pot uneori să îmbătrânească fața unei persoane și par să accentueze ridurile minuscule, pe care majoritatea oamenilor ar prefera să le evite. Nu este întotdeauna posibil să evitați să pierdeți oricare dintre grăsimile care vă dau chipul forma.

Greutatea pierduta datorita exercitiilor fizice poate fi mai putin probabil sa apara de pe fata. (Imagine: javi_indy / iStock / Getty Images)

Facialitatea și reducerea spotului

Atât de mult vă doriți să alegeți ce parte din corpul dvs. pierde grăsime, pur și simplu nu este posibil, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pentru a preveni pierderea plinătății de pe fața ta, nu poți alege care parte din tine nici nu slăbește. Exercitarea unei părți a corpului dvs., excluzând ceilalți, nu ia în greutate din acea parte a corpului. De exemplu, chiar si atunci cand barbatii au facut un total de 5.004 sit-up-uri pe parcursul a 27 de zile, au pierdut aproximativ acelasi procent de grasime din umeri si spate ca si din stomacul lor, a raportat un studiu clasic publicat pentru prima data in Research Quarterly Exerciții și sport în 1984.

Localizarea pierderii de grăsime

Când pierzi în greutate, nu pierzi celulele grase; celulele se micșorează. Pierderea in greutate cauzeaza in general pierderi de grasime proportionale peste tot corpul, ceea ce inseamna ca pierzi cele mai multe grasimi din zona din corpul tau unde vei stoca mai mult din el. Astfel, veți avea tendința de a avea aceeași formă a corpului chiar și după ce pierdeți greutatea, dar veți fi puțin mai mici peste tot. De asemenea, oamenii pierd de obicei grăsime din ultimul loc pe care l-au câștigat. Prin urmare, dacă ați avea o față subțire care a devenit mai rotundă pe măsură ce ați câștigat greutate, ați putea pierde mai întâi frământarea de pe obraji atunci când subțieți din nou.

Diferențele de gen în depozitarea grăsimilor

În general, majoritatea femeilor tind să acumuleze grăsime în jurul șoldurilor și coapsei, în timp ce bărbații tind să introducă mai multă grăsime în zona abdominală. Sucul stocat în coapse și coapse, care provine de la hormonii sexuali feminini, este considerat grăsime specifică sexului. Un magazin de grăsimi poate fi de ajutor în timpul sarcinii; organismul tinde să mențină grăsimea și să prioritizeze pierderea de grăsime în alte zone, cum ar fi abdomenul, pieptul, brațele sau fața. Ca urmare, este posibil să nu puteți pierde grăsime din corpul inferior, fără a renunța la o parte din plinătatea din față.

Beneficiile potențiale ale exercițiului

Probabil vă dați seama că exercitarea poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate, dar are și alte beneficii atunci când încercați să scăpați în greutate. De exemplu, antrenamentul de rezistență vă ajută la construirea și tonul mușchilor, astfel încât să vă simțiți mai bine în timp ce renunți la kilograme. Forta de antrenament ajută, de asemenea, să se asigure că cea mai mare parte din greutatea pe care o pierzi este grăsime în loc de țesut slab. Ceea ce poate fi deosebit de util pentru persoanele care încearcă să mențină plenitudinea în fața lor este că pierderea în greutate cauzată de exercițiu poate fi mai puțin probabil să vină de pe față decât pierderea în greutate doar prin dietă.

Pierderea in greutate rezultata din exercitii fizice pare sa vizeze, in mod preferential, grasimea abdominala, potrivit unui studiu publicat in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiul din 2003. Faceti tot posibilul pentru a va incadra in cel putin doua sedinte de antrenament de rezistenta si 300 de minute de cardio cu intensitate moderata săptămână. Veți ști că exersați la un nivel moderat când puteți vorbi, dar nu puteți să cântați, fără să vă simțiți fără respirație, în timp ce faceți exerciții fizice.

Alegerea obiectivului dvs. de scădere în greutate

Cu cât grăsimea pe care o arzi mai mult, cu atât este mai probabil să pierzi plinătatea feței tale. Pentru fiecare înălțime, există o serie de greutăți care sunt considerate sănătoase. Este posibil să nu doriți să căutați o greutate pe capătul inferior al intervalului, dacă sunteți îngrijorat de faptul că fața dvs. devine prea subțire. Pentru o persoană care are o înălțime de 5 picioare, o înălțime de 5 inci, o greutate sănătoasă este între 114 și 144 de lire sterline și, dacă sunteți la 5 picioare, 9 inci înălțime, este de 128 până la 162 de lire sterline. Discutați cu medicul despre intervalul de greutate sănătos; apoi stabiliți obiectivul dvs. undeva în mijlocul până la sfârșitul intervalului, pentru a crește șansele de a vă menține o plinătate facială.