Poți să-ți crești înălțimea după 30 de ani?

Odată ce oasele se opresc în creștere, există o limită a ceea ce puteți face pentru a crește înălțimea. Fetele experimentează creșterea înălțimii vârfurilor la 11,5 ani și băieții la 13,5 ani. Băieții tind să crească mai în vârstă decât fetele, datorită faptului că au doi ani mai mult să crească înainte de închiderea oaselor, afirmă Dr. Lawrence S. Neinstein pe site-ul Web al Universității din California de Sud. Creșterea înălțimii la adulți implică ideea că întinderea poate reduce compresia în coloana vertebrală. Întinderea vă poate îmbunătăți poziția și vă poate crește mișcarea de mișcare, conform Consiliului American pentru Exerciții.

Pasul 1

Practicati tadasana, poiana montana. În timp ce stați, concentrați-vă asupra prelungirii coloanei vertebrale, simțind picioarele pe podea și ținându-vă pieptul deschis. Învață să stai cu umerii relaxați și echilibrați - nu aruncați înapoi sau vânați înainte. Păstrați puternic mușchii picioarelor și evitați tensionarea feței sau maxilarului. Această poziție vă învață să vă lărgiți și să vă sprijiniți coloana vertebrală, potrivit site-ului "Yoga Journal". Înălțimea în picioare vă ajută să vă împotriviți influenței gravitației și să vă creșteți înălțimea după vârsta de 30 de ani. Dacă ați tendința de a vă alăturați, întinderea poate face o diferență notabilă.

Pasul 2

Efectuați bhujanga, cobra. Întinde-te cu fața în jos pe podea. Răspândește-ți degetele sub umerii tăi și pune-ți coatele în părțile laterale. Apăsați ferm corpul inferior pe podea. Inhalați și ridicați corpul superior prin îndreptarea brațelor, ținând corpul inferior în contact cu podeaua. Ridicați-vă numai în măsura în care sunteți confortabil. Țineți fermoarul ferm fără a vă tensiona. Simțiți-vă prelungirea coloanei vertebrale. Țineți poziția pentru un număr lent de 15. Coborâți corpul de sus pe o expirație. Repetarea poziției în mod regulat vă ajută să creșteți înălțimea, învățându-vă să mențineți o coloană vertebrală mai lungă în timp ce stați, stați și mutați.

Pasul 3

Întindeți-vă în fiecare zi după duș, în timp ce mușchii sunt calzi. Păstrați-vă în loc timp de cinci minute și apoi scuturați ușor fiecare braț și fiecare picior pentru a slăbi și a elibera tensiunea. Ajungeți la cer cu o mână la un moment dat. Întindeți întreaga parte a corpului, de la vârful degetelor, prin umăr și șold până la degetele de la picioare. Fețe alternative, repetând secvența de trei până la cinci ori.

Pasul 4

Luați o cursă sau lucrați cu un film de exerciții fizice acasă, într-o formă de exercițiu care întinde întregul corp, cum ar fi yoga sau Pilates. Practicandu-te cu yoga sau cu Pilates in mod regulat, te ajuta sa-ti faci o pozitie buna si sa-ti consolidezi muschii care iti pastreaza vertebralele si membrele in alinierea corecta. Întinderea în mod regulat poate reduce comprimarea în coloana vertebrală, pentru a vă ajuta să vă creșteți înălțimea după vârsta de 30 de ani, deși nu există dovezi științifice despre aceasta.

Bacsis

Căutați un instructor de yoga calificat pentru a afla forma corectă pentru posesiunile de yoga. Multe centre de fitness, centre de yoga și colegii comunitare oferă instrucțiuni de yoga.

Luați timp pentru a cerceta produse care pretind că măresc înălțimea. Nu există dovezi științifice care să ateste faptul că administrarea de suplimente, agățat de barele de bărbierit sau folosirea unui echipament de inversare poate provoca o creștere în înălțime permanentă a unui adult.

Avertizare

Efectuați întinderi pe covor sau pe covor. Purtarea șosetelor sau efectuarea de întinderi pe o suprafață care poate aluneca, cum ar fi un covor, poate duce la vătămări grave.

Dacă aveți dificultăți de echilibrare, stați lângă o suprafață puternică pe care o puteți menține, cum ar fi un contor. Nu folosiți niciodată un suport pentru prosoape sau alt element care ar putea scoate din perete suportul.