Poti deveni puternic prin a face doar pushups?
Push-up-ul este un exercițiu simplu și onorat de timp și o măsură de fitness. Se poate face aproape oriunde este posibil să se miște. Folosirea de pushups pentru a deveni puternica poate fi realizata - dar necesita unele cunostinte de forma si modul in care functioneaza corpul.
Un om care face o plimbare pe o pistă. (Imagine: StockRocket / iStock / Getty Images)Mușchii au lucrat
Afișajul tipic funcționează pe un spectru larg de mușchi. Mușchii primari asociați cu acest antrenament sunt deltoidele anterioare și mediale, tricepsul și pectoralele - care sunt, respectiv, mușchii brațelor și pieptului. De asemenea, mușchii din spate, abdomen, șolduri și fese lucrează atunci când fac flotări. Atunci când faceți variante, cum ar fi un pushup făcut la un unghi, acesta va viza în continuare mușchii specifici, precum și încorpora alte câteva grupuri de mușchi mai puțin utilizate.
Forma corectă
O componentă cheie pentru a obține cele mai multe beneficii de a face facerea este în formă bună. Acest lucru nu va permite doar împingeri pentru a construi mai mult musculare și pentru a vă permite să devină mai puternică, dar va preveni răni. Într-un pushup de bază, începeți să vă așezați la sol cu brațele pe umerii umerilor la nivelul capului. Palmele ar trebui să fie plane pe pământ, cu vârfurile degetelor îndreptate în față - palmele ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umărului. Ambele picioare sunt împreună și degetele de la picioare sunt flexate astfel încât partea de jos a degetelor atinge solul. Îndepărtați abdomenul și fesele și păstrați-vă corpul și înapoi rigid, împingeți-vă până când coatele sunt aproape drepte. Când atingeți această poziție, țineți-o pentru o clipă, apoi scăpați-vă încet. Repetați apăsarea de bază pentru 8-12 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți numărul de repetări și seturi pe care le efectuați.
Tipuri diferite
În plus față de pushup-ul de bază, există mai multe variante care pot funcționa ușor diferite grupuri musculare. Dacă tocmai începeți, îndoirea la genunchi și folosirea lor ca punct de pivotare poate să vă întărească încet puterea dacă aveți probleme cu un pushup standard. A face un pushup la o înclinație sau declin fie prin ridicarea picioarelor sau a mâinilor va lucra diferite părți ale mușchilor. Dacă vă ridicați picioarele pe o bancă și aveți pieptul mai aproape de pământ, aceasta va funcționa partea superioară a pieptului. Dacă vă așezați mâinile pe bancă și aveți picioarele mai aproape de pământ, faceți un pushup pentru a construi partea inferioară a pieptului. Arătându-ți degetele ușor înăuntru în forma de bază, vei lucra mai mult la triceps. Chiar și atunci când faceți o variație, amintiți-vă să vă țineți spatele drept și abdomenul tău flexat.
Odată ce ați reușit să faceți mai multe seturi de împingeri obișnuite, puteți adăuga o greutate suplimentară corpului. Acest lucru se poate face prin faptul că cineva deține o greutate pe partea de sus a dvs. sau cu o curea specială care menține în siguranță greutățile asupra dumneavoastră.
Concluzie
Pushups sunt o mare sursă de exercițiu. Ele necesită puțin în calea echipamentelor externe și sunt benefice multor părți ale corpului, în special în ceea ce privește crearea și menținerea rezistenței corpului superior. Potrivit unui articol din 2008 din "New York Times", beneficiul este deosebit de bun pe masura ce îmbătrâniti. Abilitatea de a face un pushup corect este un bun indicator pentru cât de bine va rezista procesului de îmbătrânire. Pushups pot oferi, de asemenea, puterea și memoria musculară pentru a ajunge și a rupe o cădere. Dacă coborâți înainte, de obicei ajungeți să vă prindeți și să terminați într-o mișcare care seamănă cu un pushup. Falling-ul poate fi o problemă reală pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece mușchii și oasele se deteriorează. Dar dacă faci împingieri, vei încetini acest proces și vei preveni daunele care s-ar fi întâmplat dacă n-ai fi putut să te oprești într-o cădere. Cu forma corectă și respectul pentru abilitățile dumneavoastră, împingerea poate construi forță pentru mai multe părți ale corpului.
