Puteti exersa fara sa va pierdeti sanii?

Contrar convingerilor populare, nu există o dietă, un exercițiu sau o pastilă care să controleze unde câștigi sau pierzi în greutate. Conform Consiliului American privind exercițiul fizic, scăderea în greutate afectează toate zonele corpului care depozitează grăsime, inclusiv sânii. Deoarece sânii se găsesc pe partea superioară a mușchilor pectorali, anumite exerciții pot contribui la îmbunătățirea aspectului sânilor.

Două femei se antrenează împreună. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pe o formă de exerciții moderat intense. Rideți bicicleta, rulați sau mergeți înotați. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează adulții să petreacă cel puțin 300 de minute pe săptămână. Atâta timp cât aportul dvs. caloric este egal cu cheltuielile de energie, nu veți pierde greutatea sau țesutul mamar. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți țesutul mamar. Tonusul mușchilor pectorali sub piept poate da impresia unor sani mai mari.

Pasul 2

Consolidați-vă mușchii pectorali. Anumite exerciții care poartă greutatea, cum ar fi fluturașii și viermii, vă ajută să vă faceți sânii să pară mai fermi. Pentru a efectua un vierme, îndoiți-vă înainte de șolduri și plasați degetele pe sol. Îndoiți-vă genunchii dacă nu puteți ajunge la pământ. Începeți ușor vârfurile degetelor înainte până când corpul dvs. este paralel cu solul. Efectuați o apăsare, apoi mișcați încet mâinile înapoi până ajungeți la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de câte 10 din fiecare exercițiu în fiecare zi a săptămânii.

Pasul 3

Utilizați greutăți. Anumite mașini și exerciții de greutate - cum ar fi prese pentru bancul de mână - vă întăresc muschii pectorali, ceea ce vă ajută să vă creați sânii mai mari și mai fermi. Luați o bară și stați pe o bancă. Coborâți marmura astfel încât să se odihnească chiar deasupra pieptului. Îndreptați brațele și împingeți bara în aer. Țineți apăsată o secundă, apoi coborâți mreana. Efectuați trei seturi de 10 repetări. Nu face prese de piept, cum ar fi acestea, fără un spotter pentru siguranță.

Pasul 4

Luați o minge de medicament și țineți-o în fața pieptului în timp ce efectuați o cădere. Aruncați mingea direct spre un partener de exercițiu sau un prieten. Efectuați trei seturi de 10 repetări.

Pasul 5

Faceți scândurile din față. Pentru o ridicare rapidă a pieptului, se află pe pământ ca și când sunteți pe punctul de a face un pushup, dar în loc să vă odihniți greutatea pe mâini, folosiți antebrațele. Îndoiți genunchiul stâng pe măsură ce îl aduceți în piept. Întrerupeți o secundă, apoi aduceți piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Faceți această secvență de 10 ori și repetați pentru trei seturi.

Bacsis

Dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, puteți investi în articole speciale de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte care vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul sânilor, cum ar fi halterele sau tocile, corseturile, sutienele căptușite și paharele sub sutien. Sau discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale.

Avertizare

Purtați un sutien de sport sportiv corespunzător când faceți exerciții fizice. Antrenamentele intense - cum ar fi alergarea, săriturile sau aerobicul - pot provoca sânii dumneavoastră să sară și ligamentele sânilor să se întindă și să se îndoaie. Alegeți un sutien care suporta cea mai bună dimensiune a paharului și oferă suport adecvat nivelului de intensitate al antrenamentului.