Poti sa-ti exersi corpul sa fii capabil sa faci un split intr-o saptamana?

Potrivit antrenorului de fitness Pavel Tsatsouline în cartea sa "Relax Into Stretch", capacitatea de a face împărțiri necesită mai mult decât doar forță sau flexibilitate. Aceste exerciții necesită de asemenea să vă antrenați sistemul neurologic pentru a vă relaxa mușchii. Asta nu înseamnă că poți forța procesul într-o săptămână. Cu excepția cazului în care sunteți foarte flexibil și deja aproape de a face o despărțire, este foarte puțin probabil ca veți putea face o despărțire într-o săptămână, și forțând unul poate fi periculos.

O femeie tânără se descurcă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Poate toată lumea să se despartă?

Potrivit lui Tsatsouline, majoritatea adulților sănătoși pot învăța să se despartă, chiar dacă ei cred că nu sunt flexibili sau sunt în formă. Unele condiții de sănătate, cum ar fi artrita, pot face împrăștieri imposibile sau periculoase. Timpul necesar pentru a face o împărțire poate varia, de asemenea, în funcție de vârsta și starea dvs. de sănătate. Dacă aveți o afecțiune cronică sau o istorie a leziunilor, luați legătura cu medicul înainte de a încerca să faceți diviziunile.

Cât de mult aștept

Nu este o perioadă medie de timp necesară pentru a face o despărțire. În schimb, rezultatele dvs. vor depinde de starea fizică inițială, de frecvența practică, de nivelul dvs. natural de flexibilitate și de factori similari. O săptămână este o perioadă de timp nerezonabilă în care vă puteți aștepta să faceți o despărțire. În schimb, planificați oriunde, de la câteva săptămâni până la câteva luni. Ultima parte a antrenamentului dvs. poate fi cea mai dificilă și consumatoare de timp.

Riscuri de urgenta

Este posibil, bineînțeles, să te forțezi într-o împărțire, așa cum știe cineva care a avut vreodată o cădere nefericită. Dar forțarea corpului într-o împărțire implică riscuri serioase. Puteți ajunge la leziuni musculare, cum ar fi entorse și tulpini în șolduri și coapse, iar aceste leziuni pot crește timpul necesar pentru a face o despărțire. Leziunile la nivelul picioarelor și șoldurilor pot afecta și alte zone ale corpului, ducând la leziuni ale spatelui, stomacului și piciorului inferior.

Extensii pentru splituri

Stretchul de fluture este o necesitate dacă vrei să faci o despărțire. Așezați-vă pe podea, cu coloana vertebrală dreaptă și îndoită de genunchi, apoi atingeți picioarele împreună și trageți-le în direcția voastră. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de cinci până la 10 ori pe zi. Treptat, relaxarea într-o împărțire va ajuta de asemenea. Încercați să obțineți ajutorul unui spotter care vă poate ajuta să evitați căderea și să vă ușurați în măsura în care puteți merge fără să simțiți durere. Practicați acest lucru de cinci până la 10 ori pe zi și veți vedea că organismul dumneavoastră se obișnuiește treptat cu mișcarea, devenind mai flexibil.